Como aproveitar ao máximo a terapia com o psicólogo?

Não é surpreendente que o número de pessoas em busca de terapia tenha crescido significativamente nos últimos anos.

Muito se fala sobre a importância de cuidar da saúde mental, se autoconhecer e de desenvolver habilidades emocionais, como empatia, confiança e criatividade.

Esta é uma excelente notícia uma vez que qualquer momento é o momento certo para procurar a ajuda psicólogos e cuidar de si mesmo!

Mas, pode ser difícil saber por onde começar. Como a terapia funciona e como aproveitá-la ao máximo? Existe uma fórmula secreta para a sua eficácia?

Na verdade, não. Como cada pessoa é única, o acompanhamento psicoterapêutico deve ser correspondente às necessidades particulares de cada um.

Entretanto, existem sim atitudes que você pode adotar para aproveitar ao máximo os benefícios da terapia.

Você sabe fazer terapia?

A terapia é um processo complexo que desperta muitas dúvidas, principalmente em quem nutre crenças um tanto equivocadas sobre o papel do psicólogo e do acompanhamento psicoterapêutico.

Logo, pode levar um tempo para que você compreenda todas as particularidades da psicoterapia e comece a sentir os benefícios de cuidar da sua saúde mental.

Não significa que a terapia não está funcionando ou que você é um caso perdido, mas que ainda é preciso aprender como aproveitá-la ao máximo.

Se conhecer, enfrentar traumas e questões problemáticas, desenvolver habilidades socioemocionais, aprender a lidar com seus defeitos – nada disso é fácil.

Se fosse simples, as pessoas não precisariam da ajuda de psicólogos, não é mesmo?

Você precisa ter disciplina e perseverança para cuidar de si mesmo. Descobrir coisas desagradáveis sobre você ou outras pessoas faz parte do processo, bem como ter recaídas após um longo progresso.

Caso você já tenha iniciado a terapia e não esteja satisfeito com os resultados conquistados até o momento (ou não conseguiu identificar nenhum resultado), pode ser que você esteja com dificuldades para entender o seu funcionamento e aproveitar seus benefícios.

7 dicas para aproveitar os benefícios da terapia ao máximo

É normal ficar nervoso antes de iniciar a terapia ou durante o primeiro mês, especialmente se você nunca teve contato com o processo.

Certos indivíduos apresentam maior relutância às propostas dos psicólogos.

Eles têm medo de fazer mudanças, de se autoconhecer, de parar de mentir para si mesmos, de assumir a responsabilidade por suas vidas, entre tantos outros receios.

Já outros se mostram mais dispostos a se descobrirem e crescerem.

Um dos deveres do psicólogo durante a terapia é trabalhar esse sentimento de desconforto com os pacientes. Somente assim é possível desenvolver um bom relacionamento entre profissional e paciente.

Ainda assim, o paciente também pode trabalhar esse desconforto em si mesmo para alcançar resultados melhores na terapia.

O que funciona para um indivíduo pode não ser o bastante para outro devido à sua personalidade, experiências de vida, crenças, etc.

Porém, separamos abaixo algumas dicas que são efetivas para todos – ou a maioria – dos casos. Elas vão ajudá-lo a encontrar uma posição de conforto na terapia e desenvolver o seu relacionamento com o psicólogo.

1.     Questione o psicólogo

Quem nunca fez terapia pode ver o processo psicoterapêutico como intimidador.

Muitas pessoas veem os psicólogos como profissionais que sabem tudo sobre a psique humana e, por isso, fazem julgamentos e analisam cada pequeno comportamento. Assim, têm medo de transparecer algo indesejado ou ser mal interpretados.

O conhecimento do psicólogo deve ser usado apenas para ajudar as pessoas a lidarem com os seus dilemas pessoais e condições de saúde mental. O profissional deve ter uma postura receptiva e evitar juízos de valor nos atendimentos clínicos.

Sendo assim, não é preciso temer fazer questionamentos na terapia. Você, na verdade, deve questionar o psicólogo sobre a metodologia utilizada nas sessões para compreender a sua abordagem psicológica e averiguar se ela está de fato lhe ajudando.

2.     Compartilhe as suas dificuldades

Se você não estiver conseguindo se conectar com o psicólogo ou o processo psicoterapêutico e, consequentemente, usufruir dos seus benefícios, compartilhe as suas dificuldades.

É normal levar tempo para se acostumar com a terapia e não conseguir realizar as tarefas propostas pelo psicólogo.

Converse com ele para que o profissional possa adaptar os seus métodos às suas necessidades e testar novas ferramentas.

O psicólogo também pode ajudá-lo a entender por que você possui dificuldade de se planejar, honrar compromissos ou fazer mudanças.

Caso você não se sinta confortável com as consultas mesmo após esse processo, talvez você não tenha se identificado com a abordagem psicológica ou o psicólogo.

Neste caso, você pode procurar outro profissional ou metodologia para ajudá-lo. 

3.     Comprometa-se com a terapia

A terapia proporciona consistente apoio emocional para que pacientes consigam navegar tranquilamente por suas vidas. Ao comparecer às consultas, você conseguirá aproveitar esse benefício ao máximo e, ainda, fortalecer a sua confiança no psicólogo.

É claro que imprevistos podem aparecer ocasionalmente e causar o cancelamento da consulta daquela semana.

Tudo bem faltar uma ou duas vezes por conta de problemas inesperados. Entretanto, faltar continuamente impede que você aproveite todas as coisas que a terapia pode fazer por você.

Então, comprometa-se em atender as consultas!

As pessoas normalmente começam a fazer terapia com sessões semanais, mas a frequência pode ser maior ou menor dependendo da disponibilidade e preferência do paciente, além da necessidade de acompanhamento psicológico de cada caso.

4.     Seja honesto consigo mesmo

Faça um compromisso consigo mesmo para ser honesto.

A honestidade é outro fator que colabora para o aproveitamento dos benefícios da terapia. Quando você mente para si mesmo e para o psicólogo, não consegue chegar ao fundo dos seus problemas e encontrar soluções eficazes para resolvê-los.

O consultório do psicólogo é o local ideal para você expressar os seus sentimentos, aspirações, medos e preocupações sem temer julgamentos. Talvez você escute verdades dolorosas em resposta às suas queixas, mas, às vezes, é preciso passar por isso para se chegar à raiz de uma questão problemática.

Você pode dizer ao psicólogo que não concorda com ele ou que está com dificuldade para chegar a mesma conclusão acerca de um assunto sempre que necessário. O profissional lhe ajudará a quebrar crenças prejudiciais enquanto também conhecerá mais sobre você.

5.     Veja a terapia como um trabalho conjunto

Na terapia, psicólogo e paciente trabalham juntos. É preciso haver diálogo, companheirismo e empatia entre essas duas figuras durante as sessões. O psicólogo não é um tirano que dita regras de conduta e o paciente tampouco é um seguidor permissivo, sem livre arbítrio.

Pelo contrário, o psicólogo possui a função de iluminar o caminho do paciente. Dessa maneira, ele consegue tomar decisões certeiras, controlar as suas emoções e fazer mudanças para ajudar a si mesmo.

6.     Selecione um bom horário           

Escolher um horário adequado para as suas sessões de terapia também é muito importante, sabia?

Procure selecionar um horário durante a semana que não receba interferências de compromissos.

É ideal que você esteja relaxado e com o pensamento em si mesmo e no seu desejo de fazer terapia durante as sessões.

Se a sua mente estiver focada nas pendências do trabalho, nas obrigações do lar ou outras questões, você pode ter dificuldade para aproveitar as consultas.

Caso esteja com problemas para conciliar horários, converse com o psicólogo para encontrar a melhor solução tanto para a sua agenda quanto para a dele.

Porém, com a correria do cotidiano, você pode não ter um horário bacana para fazer terapia e se sentir cansado durante as consultas.

Neste caso, veja os encontros semanais com o psicólogo como um momento de relaxamento e dedicação ao seu bem-estar. Aproveite para recarregar as energias na terapia!

7.     Reflita sobre os seus objetivos

Quando iniciamos qualquer projeto ou atividade em nossas vidas, temos objetivos, não é mesmo?

Eles podem ser simples, como chegar ao fim de um projeto ou emagrecer cinco quilos, ou complexos, como aproveitar uma situação para potencializar seu desenvolvimento pessoal.

O mesmo se aplica à terapia! Pacientes são incentivados a traçar objetivos no início do processo psicoterapêutico. Assim, conseguem manter o foco em um único impasse e chegar a uma resolução com mais facilidade.

Outros objetivos podem aparecer ou desaparecer conforme o progresso do paciente. Isso acontece porque diversas questões costumam estar ligadas a um único impasse.

Por exemplo, a baixa autoestima pode ser resultado de experiências negativas, insegurança, relacionamentos problemáticos com os pais ou distúrbio psíquico.

À medida que se trabalha para elevá-la, os outros elementos ligados a ela também se beneficiarão. É possível, ainda, que uma questão mais urgente seja identificada e requeira atenção.

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