A sua terapia está dando certo? Como avaliar

Como perceber os efeitos positivos da terapia? Se você iniciou o processo psicoterapêutico recentemente, deve estar ansioso para ver os seus benefícios em ação.

Quem não tem familiaridade com a terapia pode ter a sensação de estar adentrando um território desconhecido, completamente fora da sua zona de conforto. E, para dizer a verdade, muitas vezes isso é o que acontece.

Indivíduos que nunca tiveram uma boa relação com as suas emoções começam a timidamente criar uma conexão com elas.

Indivíduos que reclamavam de seus relacionamentos adquirem jogo de cintura para lidar com as pessoas. Indivíduos com baixa autoestima passam a ter uma visão mais agradável de si mesmos.

A cada encontro com o psicólogo, o paciente chega a uma nova realização sobre quem é e como pode solucionar os seus problemas. As mudanças acontecem gradualmente e não costumam ser percebidas com facilidade.

É comum pacientes ouvirem outras pessoas comentarem sobre o quanto estão diferentes, mas não sentirem, de fato, que mudaram de modo significativo.

No post de hoje, você vai entender o porquê disso e aprender a identificar os benefícios da terapia.

Cada um progride à sua própria maneira

Nós somos seres de hábitos.

Um novo comportamento leva tempo para se transformar em um novo hábito, mas, quando isso ocorre, ele passa a integrar o conjunto de costumes que cultivamos ao longo da vida.

Dessa maneira, nós nos acostumamos com ele e deixamos de percebê-lo como algo ‘inédito’.

É por essa razão que os pacientes da terapia não costumam ter total noção de seu progresso até pararem para pensar sobre isso.

Além disso, o progresso não é rápido. Pode se passar tanto tempo que acabamos nos acostumando com essa jornada de desenvolvimento pessoal e autoconhecimento.

A terapia, até para quem nunca efetuou um processo psicoterapêutico, deixa de causar estranheza com o costume.

O progresso tampouco é linear. Isto é, em uma consulta você pode sentir que fez descobertas incríveis e, na próxima, sentir que não conquistou nada ou até mesmo retornou à estaca zero. Esse não é o caso, é claro.

Ter recaídas ou precisar de um tempo extra para dar o próximo passo durante o processo de mudança é esperado. Como cada pessoa possui uma individualidade própria, não é possívelestabelecer um período universal para ver os resultados da terapia.

Estimativas podem ser feitas de acordo com o quadro clínico do paciente, mas podem não ser cumpridas em razão de imprevistos.

O ideal é deixar a terapia acontecer naturalmente, sem se preocupar com prazos – a não ser que haja um fator que impossibilite a terapia a longo prazo. Neste caso, o paciente pode conversar com o psicólogo sobre as suas preocupações acerca da continuação do tratamento.

Indicadores de que a terapia está funcionando

Psicólogos sugerem que pacientes esperem, pelo menos, até a sexta a oitava consulta para determinar se a terapia está ou não funcionando.

Como no início da terapia é indicado que sejam realizadas consultas semanais, esse período é de mais ou menos um mês e meio.

Todavia, cada paciente possui uma personalidade, conjunto de crenças e grau de resistência a mudanças. Por conseguinte, a percepção dos benefícios da terapia difere de pessoa para pessoa.

Compreenda que você não pode se basear completamente na experiência de outras pessoas. O seu processo psicoterapêutico é único, logo os indicadores de mudança e o tempo para perceber os benefícios do mesmo também são. 

Em seguida, confira 10 indicadores de que a terapia está dando certo que você pode buscar em seu próprio comportamento.

1.     Melhora no humor

Talvez esse seja o indicador mais fácil de notar! Você vai perceber uma melhora considerável em seu humor durante o cotidiano.

Acordar de manhã, se arrumar para o trabalho, interagir com colegas e voltar para casa à noite não serão mais tarefas embaladas em comodismo e apatia. Você também terá mais disposição para fazer o que gosta simplesmente porque estará com um humor apropriado para isso.

2.     Melhora no controle emocional

A terapia ensina os pacientes a controlarem as suas emoções para terem vidas mais equilibradas e com menos sofrimento. O descontrole emocional provoca ansiedade, preocupação, raiva e medo, pois as pessoas não sabem como lidar com os acontecimentos de uma maneira tranquila.

Assim, você vai perceber uma súbita calma antes do estouro emocional, a qual serve para fazê-lo pensar sobre suas próximas ações e tomar decisões com base no que é mais apropriado para todos os envolvidos.

3.     Mudanças de mentalidade

A perspectiva negativa costuma derivar de traumas, crenças limitantes e comportamentos disfuncionais alimentados pelo paciente por muitos anos.

Com a aquisição do conhecimento de que pode modificar esses aspectos e ser mais feliz, ele começa a mudar a forma como encara os acontecimentos (do passado e presente), as pessoas e até si mesmo. Logo, a mentalidade pessimista aos poucos se torna mais otimista.

É claro que essa mudança de mentalidade acontece no ritmo de cada paciente. Alguns modificam a visão de mundo em questão de meses enquanto outros levam anos para conseguir fazer isso.

4.     Mudanças comportamentais

Quando a visão de mundo passa por modificações, o comportamento também muda. Uma mentalidade otimista, por exemplo, estimula condutas igualmente otimistas, além de honestas, esperançosas, proativas e confiantes.

A maneira de fazer os afazeres do dia a dia, interagir com as pessoas e de se vestir também mudam com a terapia. Você vai perceber uma postura mais confiante e calma em si mesmo, inerente às pessoas que se sentem confortáveis em sua própria pele.

5.     Vínculos sociais de qualidade

Mudanças de perspectiva e comportamentais geram mudanças no modo como você lida com as pessoas. O controle emocional também ajuda nessa questão.

Você adquire mais paciência para lidar com pessoas difíceis e empatia para entender a sua fragilidade. Deste modo, deixa de engajar em conflitos e de ouvir provocações, cobranças ou quaisquer falas negativas a seu respeito.

6.     Satisfação com a vida

A terapia ajuda as pessoas a perceberem os pontos positivos já existentes em suas vidas. Muitas vezes, como sociedade, somos incentivados a buscar sempre a próxima coisa empolgante/interessante.

Fica difícil ficar satisfeito com a sua casa, casamento, trabalho, aparência e condição financeira assim, não é mesmo?

Um dos objetivos da terapia é fazer as pessoas perceberem que não precisam de fatores externos, como uma promoção ou um carro novo, para encontrarem a felicidade. É a paz interior que garante a satisfação.

Isso não quer dizer que você deve deixar de sonhar e correr atrás de seus objetivos. Estar satisfeito com a vida significa não ter pressa, não reclamar e não brigar contra o incontrolável.

Ao atingir esse estado emocional de plenitude, transitar pela vida para conseguir o que você deseja se torna mais gratificante.

7.     Autoestima alta

A terapia possui um efeito muito positivo na autoestima dos pacientes. Eles se tornam mais conscientes e seguros de si. De tal modo, não se deixam levar por opiniões e críticas maldosas.

Quando você tem confiança em quem você é e reconhece o seu valor, não deixa outros apagarem o seu brilho. 

8.     Compreensão mútua entre você e o psicólogo

O psicólogo começa a ser uma figura importante em sua vida. Você começa a vê-lo como um amigo, alguém que você pode confiar.

Durante a semana, ideias do que conversar com ele surgem à sua mente devido à confiança e compreensão mútua construída entre vocês.

9.     Vontade de ir para as consultas

No começo, você pode não ter tanta vontade de ir à terapia, principalmente quando não é você que decide iniciá-la. Com o tempo, contudo, você começa a se sentir muito bem após as consultas e a ter insights sobre as conversas com o psicólogo que lhe ajudam no dia a dia.

Dessa forma, a vontade de ir até o consultório ou conversar com o psicólogo via videochamada aumenta.

10.  Capacidade de lidar com recaídas e momentos ruins

Momentos ruins fazem parte das nossas vidas e, por isso, não devemos temê-los.

Quem faz terapia entende esse conceito, portanto, desenvolve estratégias para elevar o seu humor e se motivar para passar por obstáculos quando necessário. Esse é outro aspecto da inteligência emocional.

As recaídas também deixam de ser tratadas como se fossem os piores eventos do mundo.

Quando se trabalha para mudar de vida, é normal retornar aos velhos hábitos vez ou outra.

Se punir por causa disso desacelera o ritmo do progresso. Então, é preciso ter compaixão por si mesmo durante esses períodos de vulnerabilidade emocional.

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