Espero que você goste desse artigo. Se você quiser, conheça os psicólogos que atendem em São Paulo presencialmente e também online por videochamada. Autor: Psicóloga Vitória - Psicólogo CRP 06/143864

O sentimento de angústia consiste em um sofrimento mental, em que o indivíduo se sente aflito e com uma tristeza profunda. Vale destacar que, além dos sintomas psicológicos e emocionais, ele também pode desencadear alguns sintomas físicos.
Apesar de todos nós passarmos pela angústia em algum ou vários momentos da vida, é necessário encontrar formas de aliviá-la para evitar que ela se intensifique, prejudique o seu bem-estar e se transforme em um outro problema maior, como a depressão.
Por isso, neste artigo, listamos algumas dicas para amenizar o sentimento de angústia. Confira!
Como é o sentimento de angústia?
Antes de trazermos algumas dicas para aliviar a angústia, listamos alguns sintomas desse sentimento para que você consiga identificar quando está passando por ele:
- Inquietação
- Dores no peito
- Sensação de aperto na garganta e sufocamento
- Batimentos cardíacos acelerados
- Pensamentos negativos em excesso
- Dores de cabeça constante
- Insônia
- Tensão muscular
- Tristeza constante
- Crises de ansiedade
- Falta de motivação
- Irritabilidade
- Sensação de que nada dará certo
Convém mencionar que esses são apenas alguns dos sintomas da angústia e podem variar de pessoa para pessoa.
Como aliviar o sentimento de angústia?
Não é uma tarefa fácil lidar com o sentimento de angústia e aliviá-lo. Afinal, pode ser bastante complicado sair da inércia e amenizar o desconforto emocional.
No entanto, essa é uma necessidade para evitar que os sintomas físicos e psicológicos se agravem e levem para um quadro mais severo. É preciso ser resiliente!
Como forma de te ajudar, listamos algumas dicas muito úteis para aliviar o sentimento de angústia quando este se fizer presente. Veja só!
1. Distancie-se fisicamente daquilo que te causa angústia
Se é desafiador se afastar emocionalmente daquilo que nos causa angústia, a distância física pode ser mais simples de praticar.
Nesse sentido, se o que te angustia é um lugar ou uma pessoa, por exemplo, se afaste fisicamente disso, porque funciona como um gatilho para você.
Vale lembrar que, em tempos de internet, muitas vezes o gatilho está justamente nas redes sociais. Nesse caso, deixe de seguir a pessoa ou de acessar o ambiente virtual que provoca a angústia em você. É uma dica simples, mas que pode ajudar muito!
2. Pratique algumas técnicas de relaxamento
Diante do sentimento de angústia, vale a pena praticar técnicas de relaxamento, que contribuem para estimular o seu cérebro a racionalizar as situações, o que permite um controle melhor das emoções e dos sentimentos.
Nesse caso, você deve procurar se desligar do mundo para refletir. Para isso:
- Desligue os aparelhos eletrônicos.
- Se afasta do mundo externo para não se deparar com outros gatilhos.
- Ouça uma música tranquila.
- Respire de forma profunda.
Esse é um ritual simples, mas que pode aliviar de forma mais imediata a angústia.
Além disso, uma outra boa dica é escrever em um bloquinho de anotações tudo o que te causa ansiedade. Esse é um ritual simbólico, que tem como finalidade fazer com que você coloque para fora tudo aquilo que te faz mal.
3. Foque completamente no agora
Muitas emoções e sentimentos nos aterrorizam porque estamos presos no passado ou no futuro. Acontece que quando começamos a focar completamente no aqui e agora, conseguimos passar a controlar a nossa mente, e não o contrário.
Isso significa que uma boa estratégia para aliviar a sua angústia é focar e se atentar para o que você está fazendo em cada momento. Se estiver conversando com amigos, por exemplo, foque nessa situação com todas as suas energias.
Com isso, você consegue afastar a angústia e, com ela, todos os pensamentos ruins.
4. Pratique o autocuidado
Quando falamos de autocuidado aqui, estamos nos referindo ao cuidado emocional. Isso quer dizer que você deve cuidar da sua saúde mental e das suas emoções para evitar sentimentos ruins como o da angústia.
Uma boa forma de fazer isso é estabelecendo limites. Ou seja, aprenda a dizer “não” para aquilo que te causa dor e desconforto. Pense primeiro em você e nas suas vontades, desejos e prioridades. Essa é uma forma de se cuidar e se preservar.
5. Reconheça e aceite as emoções negativas
É muito comum as pessoas lutarem contra as emoções negativas na tentativa de não serem dominadas por elas. No entanto, isso consiste em um erro, uma vez que atrapalha e atrasa o processo de cura e aumenta a dor.
Por isso, o ideal a se fazer diante do aparecimento do sentimento de angústia e de outros tão ruins quanto ele é reconhecê-los e aceitá-los. Sim, em vez de travar uma luta, deixa que eles passem e fluam de maneira natural.
Não significa que você deve ser permissivo e deixar que eles se instalem para sempre, mas entender isso como algo passageiro. Enquanto isso, aproveite o momento para se conhecer mais.
6. Não espere por um pedido de desculpas
Se a sua angústia foi gerada por uma situação conflitante com outra pessoa e você aguarda por um pedido de desculpas, então saiba que isso pode intensificar ainda mais esse sentimento.
Isso porque você está depositando no outro a responsabilidade pela sua cura, e o pedido de perdão pode nunca acontecer.
Portanto, o ideal é trabalhar internamente essa situação. Cuide-se e resolva o que aconteceu com você mesmo para reduzir a mágoa e a angústia.
7. Se perdoe
Se por um lado você não deve esperar o pedido de desculpas de ninguém, por outro é você quem deve se perdoar. Sim, pratique o autoperdão.
Não se culpe e nem se julgue por atos cometidos no passado que hoje te causam angústia. Reconheça seus erros, mas saiba se perdoar por cada um deles.
Além disso, é muito importante que, no caso de conflitos com outra pessoa, você procure perdoar quem te magoou. Isso não significa voltar a conviver com ela ou ter que dar o perdão verbalmente. Basta perdoá-la dentro de você para não se tornar refém disso.
8. Fale sobre o seu sentimento de angustia
Além de escrever em um bloquinho de anotações sobre a sua angústia – como já mencionamos, procure falar sobre esse sentimento também. Dê vazão a ele!
Desabafe com um amigo próximo e em quem você confia. Não tenha vergonha! Essa prática pode ser muito útil para que você desabafe e se sinta acolhido.
9. Faça terapia
Caso o sentimento de angústia surja com muita frequência e/ou de forma intensa, então o ideal é procurar a ajuda de um psicólogo.
Na psicoterapia, será possível trabalhar o autoconhecimento para entender a origem interna desse sentimento e, assim, procurar formas de tratá-lo.
Além disso, as sessões de terapia podem ser muito úteis para que você consiga mudar os seus padrões de pensamento que contribuem para a persistência desse sentimento.
Dessa forma, você encontrará o caminho do autocuidado e do bem-estar físico e mental.
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Autor: psicologa Psicóloga Vitória - CRP 06/143864Formação: A psicóloga Vitória Appoloni é pós-graduada em Sexualidade Humana e Sexologia pelo IEPOS – Hospital Pérola Byington e atende pela abordagem ABA – Análise do Comportamento Aplicada.