9 dicas para aliviar o sentimento de angústia

O sentimento de angústia consiste em um sofrimento mental, em que o indivíduo se sente aflito e com uma tristeza profunda. Vale destacar que, além dos sintomas psicológicos e emocionais, ele também pode desencadear alguns sintomas físicos.

Apesar de todos nós passarmos pela angústia em algum ou vários momentos da vida, é necessário encontrar formas de aliviá-la para evitar que ela se intensifique, prejudique o seu bem-estar e se transforme em um outro problema maior, como a depressão.

Por isso, neste artigo, listamos algumas dicas para amenizar o sentimento de angústia. Confira!

Como é o sentimento de angústia?

Antes de trazermos algumas dicas para aliviar a angústia, listamos alguns sintomas desse sentimento para que você consiga identificar quando está passando por ele:

• Inquietação
• Dores no peito
• Sensação de aperto na garganta e sufocamento
• Batimentos cardíacos acelerados
• Pensamentos negativos em excesso
• Dores de cabeça constante
• Insônia
• Tensão muscular
• Tristeza constante
• Crises de ansiedade
• Falta de motivação
• Irritabilidade
• Sensação de que nada dará certo

Convém mencionar que esses são apenas alguns dos sintomas da angústia e podem variar de pessoa para pessoa. 

Como aliviar o sentimento de angústia?

Não é uma tarefa fácil lidar com o sentimento de angústia e aliviá-lo. Afinal, pode ser bastante complicado sair da inércia e amenizar o desconforto emocional.

No entanto, essa é uma necessidade para evitar que os sintomas físicos e psicológicos se agravem e levem para um quadro mais severo. É preciso ser resiliente!

Como forma de te ajudar, listamos algumas dicas muito úteis para aliviar o sentimento de angústia quando este se fizer presente. Veja só!

1. Distancie-se fisicamente daquilo que te causa angústia

Se é desafiador se afastar emocionalmente daquilo que nos causa angústia, a distância física pode ser mais simples de praticar.

Nesse sentido, se o que te angustia é um lugar ou uma pessoa, por exemplo, se afaste fisicamente disso, porque funciona como um gatilho para você.

Vale lembrar que, em tempos de internet, muitas vezes o gatilho está justamente nas redes sociais. Nesse caso, deixe de seguir a pessoa ou de acessar o ambiente virtual que provoca a angústia em você. É uma dica simples, mas que pode ajudar muito!

2. Pratique algumas técnicas de relaxamento

Diante do sentimento de angústia, vale a pena praticar técnicas de relaxamento, que contribuem para estimular o seu cérebro a racionalizar as situações, o que permite um controle melhor das emoções e dos sentimentos.  

Nesse caso, você deve procurar se desligar do mundo para refletir. Para isso:

1. Desligue os aparelhos eletrônicos.
2. Se afasta do mundo externo para não se deparar com outros gatilhos.
3. Ouça uma música tranquila.
4. Respire de forma profunda.

Esse é um ritual simples, mas que pode aliviar de forma mais imediata a angústia.

Além disso, uma outra boa dica é escrever em um bloquinho de anotações tudo o que te causa ansiedade. Esse é um ritual simbólico, que tem como finalidade fazer com que você coloque para fora tudo aquilo que te faz mal.

3. Foque completamente no agora

Muitas emoções e sentimentos nos aterrorizam porque estamos presos no passado ou no futuro. Acontece que quando começamos a focar completamente no aqui e agora, conseguimos passar a controlar a nossa mente, e não o contrário.

Isso significa que uma boa estratégia para aliviar a sua angústia é focar e se atentar para o que você está fazendo em cada momento. Se estiver conversando com amigos, por exemplo, foque nessa situação com todas as suas energias.

Com isso, você consegue afastar a angústia e, com ela, todos os pensamentos ruins.

4. Pratique o autocuidado 

Quando falamos de autocuidado aqui, estamos nos referindo ao cuidado emocional. Isso quer dizer que você deve cuidar da sua saúde mental e das suas emoções para evitar sentimentos ruins como o da angústia.

Uma boa forma de fazer isso é estabelecendo limites. Ou seja, aprenda a dizer “não” para aquilo que te causa dor e desconforto. Pense primeiro em você e nas suas vontades, desejos e prioridades. Essa é uma forma de se cuidar e se preservar.

5. Reconheça e aceite as emoções negativas  

É muito comum as pessoas lutarem contra as emoções negativas na tentativa de não serem dominadas por elas. No entanto, isso consiste em um erro, uma vez que atrapalha e atrasa o processo de cura e aumenta a dor.

Por isso, o ideal a se fazer diante do aparecimento do sentimento de angústia e de outros tão ruins quanto ele é reconhecê-los e aceitá-los. Sim, em vez de travar uma luta, deixa que eles passem e fluam de maneira natural.

Não significa que você deve ser permissivo e deixar que eles se instalem para sempre, mas entender isso como algo passageiro. Enquanto isso, aproveite o momento para se conhecer mais.

6. Não espere por um pedido de desculpas  

Se a sua angústia foi gerada por uma situação conflitante com outra pessoa e você aguarda por um pedido de desculpas, então saiba que isso pode intensificar ainda mais esse sentimento.

Isso porque você está depositando no outro a responsabilidade pela sua cura, e o pedido de perdão pode nunca acontecer.

Portanto, o ideal é trabalhar internamente essa situação. Cuide-se e resolva o que aconteceu com você mesmo para reduzir a mágoa e a angústia. 

7. Se perdoe

Se por um lado você não deve esperar o pedido de desculpas de ninguém, por outro é você quem deve se perdoar. Sim, pratique o autoperdão. 

Não se culpe e nem se julgue por atos cometidos no passado que hoje te causam angústia. Reconheça seus erros, mas saiba se perdoar por cada um deles.

Além disso, é muito importante que, no caso de conflitos com outra pessoa, você procure perdoar quem te magoou. Isso não significa voltar a conviver com ela ou ter que dar o perdão verbalmente. Basta perdoá-la dentro de você para não se tornar refém disso. 

8. Fale sobre o seu sentimento de angustia

Além de escrever em um bloquinho de anotações sobre a sua angústia – como já mencionamos, procure falar sobre esse sentimento também. Dê vazão a ele!

Desabafe com um amigo próximo e em quem você confia. Não tenha vergonha! Essa prática pode ser muito útil para que você desabafe e se sinta acolhido.

9. Faça terapia   

Caso o sentimento de angústia surja com muita frequência e/ou de forma intensa, então o ideal é procurar a ajuda de um psicólogo.

Na psicoterapia, será possível trabalhar o autoconhecimento para entender a origem interna desse sentimento e, assim, procurar formas de tratá-lo.

Além disso, as sessões de terapia podem ser muito úteis para que você consiga mudar os seus padrões de pensamento que contribuem para a persistência desse sentimento. 

Dessa forma, você encontrará o caminho do autocuidado e do bem-estar físico e mental. 

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