A relação entre o pessimismo e a depressão

O pessimismo e a depressão possuem alguma relação?

Os nossos pensamentos e visões de mundo possuem o poder de afetar a nossa saúde mental a ponto de adoecê-la?

As pessoas normalmente não param para refletir sobre isso. Assim, sem perceber, nutrem pensamentos, emoções e crenças que instigam comportamentos negativos.

Por exemplo, se você acorda de manhã pensando que o seu dia será ruim e existe pouquíssima probabilidade de algo dar certo, é provável que, sem ter consciência, você aja de maneira a corroborar para isso.

Além disso, se coisas boas acontecerem, é provável que você as ignore por estar focado somente na negatividade.

Segundo psicólogos, a maneira como nós escolhemos enxergar a nós mesmos, a vida e as outras pessoas reflete diretamente na qualidade dos nossos dias. Por isso, no post de hoje, vamos abordar a relação da mentalidade pessimista e da depressão.

O que é pessimismo?

O pessimismo pode ser descrito como uma tendência a ver as situações por uma ótica negativa. A pessoa pessimista enxerga problemas e dificuldades nas outras pessoas, em acontecimentos, modos de pensar e atitudes alheias.

Isso se dá pela falta de esperança de que coisas boas podem acontecer, não importa se forem com elas ou com outras pessoas.

O pessimismo pode ser considerado como um mecanismo de defesa.

Após passar por múltiplas experiências negativas, um indivíduo pode começar a acreditar que essas vivências podem se repetir a qualquer momento e causar o mesmo sofrimento emocional. Para se proteger, ele se prepara para o pior antes que qualquer coisa aconteça.

Quando coisas ruins realmente acontecem, ele se sente validado e continua a usar o pessimismo como um escudo para não ter contato com emoções negativas.

Essa forma de pensar é paradoxal uma vez que os sentimentos, emoções e pensamentos negativos são a fundação do pessimismo. Mas, para o indivíduo, é mais fácil lidar com a negatividade criada por ele do que ser surpreendido pela negatividade criada por terceiros.

Já quando coisas boas acontecem, ele não se convence de que a realidade pode ser tão positiva e volta a procurar elementos negativos no ocorrido. Então, quem é pessimista nunca consegue estar satisfeito.

Você é uma pessoa pessimista?

Será que você é uma pessoa pessimista e não sabe? As pessoas com tendência ao pessimismo normalmente não percebem que possuem uma visão demasiadamente negativa por já estarem acostumadas com o seu jeito de ser.

Alguns hábitos de pessoas pessimistas são:

• Reclamar com frequência;
• Ruminar o passado, principalmente acontecimentos negativos;
• Sofrer por antecedência;
• Alimentar pensamentos pessimistas, como “isso nunca vai dar certo”, “não tem como isso funcionar” ou “eu sou incompetente”;
• Não conseguir definir objetivos de vida por pensar ser impossível realizá-los;
• Acreditar apenas vendo;
• Desistir de empreendimentos antes de tentar;
• Falar somente sobre assuntos negativos;
• Interpretar os acontecimentos sempre sob uma luz negativa; e
• Ter dificuldade de confiar nos outros.

Alguns acreditam que o pessimismo pode fazer as pessoas se cuidarem mais. Ao analisar os possíveis imprevistos que podem decorrer de uma situação, é possível se preparar para encontrá-los.

Entretanto, também conseguimos ser precavidos quando necessário sem alimentar pensamentos e emoções negativas, não é mesmo?

Quando as pessoas acreditam que algo ruim pode acontecer e pensam nisso constantemente, elas começam a ter atitudes para concretizar aquele pensamento inconscientemente. Em outras palavras, elas se autossabotam sem perceber.

Relação entre pessimismo e depressão

O pessimismo crônico pode ser um pontapé para a depressão. Ele não é necessariamente a causa, mas, aliado a outros elementos, tem capacidade de contribuir para o seu desenvolvimento.

Essa condição de saúde mental é caracterizada por um constante sentimento de tristeza, fadiga, desinteresse generalizado, angústia, entre outros.

Pessoas pessimistas podem sentir coisas semelhantes no dia a dia, como falta de vontade de fazer coisas ou desânimo quando passa a refletir sobre a sua vida.

A depressão não tem uma causa única, mas é o resultado de vários fatores. Experiências negativas costumam ser os principais estopins para a doença, como acidentes de carro, traumas de infância, divórcio, morte de alguém querido ou diagnóstico de uma doença grave.

Todos esses acontecimentos provocam pensamentos negativos, os quais podem se tornar uma constante se não ficarmos atentos. O divórcio, por exemplo, pode se tornar uma grande desilusão.

A pessoa divorciada, então, pode começar a pensar que nunca mais conseguirá se relacionar com alguém ou que relacionamentos duradouros não existem.

Essa visão pessimista incentiva cada vez mais comportamentos e emoções negativas que, com o tempo, podem se transformar em uma depressão.

Então, apesar de o pessimismo não ser a principal causa da doença, ele é um fator que colabora e a frequência de pensamentos pessimistas pode ser um sinal de que você precisa cuidar da sua saúde mental.

Como combater o pessimismo?

É possível reduzir a influência do pessimismo em sua vida e desenvolver uma mentalidade mais otimista.

Você não precisa ver o lado positivo em tudo de maneira cega, ignorando problemas reais e questões que causam preocupação, mas também não precisa ir para o outro extremo e enxergar somente o negativo.

Tanto o excesso de otimismo quanto o excesso de pessimismo são prejudiciais para a nossa saúde mental. O ideal seria ter uma mentalidade equilibrada entre os polos negativos e positivos.

Mas, sabemos que não é possível ser neutro o tempo todo. As situações do dia a dia, mesmo as que somente ouvimos falar e não vivemos em primeira mão, influenciam o nosso humor e pensamentos.

O que podemos fazer é procurar levar um estilo de vida leve, porém realista quando necessário. Por exemplo, buscar ativamente a positividade no cotidiano através de coisas que lhe trazem alegria. Em seguida, veja algumas maneiras de fazer isso.

1.     Não crie expectativas

As decepções acontecem quando expectativas são criadas. Quando você espera muito que algo aconteça e os seus ideais não se tornam realidade, é normal ficar frustrado, irritado e até triste. Embora seja quase impossível não sonhar com o futuro, procure não criar expectativas sobre o que ainda não aconteceu.

Você pode visualizar coisas que você gostaria que acontecessem em sua vida, como mudar de país, uma promoção ou um casamento. Os sonhos são fontes saudáveis de motivação e injetam ânimo para nós continuarmos a viver bem no dia a dia.

Porém, não se apegue demasiadamente aos ‘comos’ e ‘porques’. Trabalhe para conseguir o que você almeja e deixe a vida tomar conta do resto.

2.     Celebre as suas conquistas

Você já parou para pensar no que já conquistou em sua vida? Muitas pessoas deixam as suas vitórias passar em branco por acreditarem que elas não são tão importantes. Elas, no entanto, merecem ser celebradas independentemente do seu ‘tamanho’.

Sempre que você conquistar algo bom em sua vida, faça uma pequena celebração. Pode ser fazer um happy hour com os amigos ou uma celebração introspectiva, somente com os seus pensamentos. Permita-se aproveitar esse momento de felicidade e usá-lo como motivação para continuar conquistando coisas.

3.     Aprecie a simplicidade da vida

Nem todas as conquistas são monumentais e nem todos os dias são recheados de experiências únicas e empolgantes. A vida diária pode ser bastante pacata, mas isso não precisa ser um motivo para você ficar desanimado.

Algumas pessoas costumam pensar que, para viverem bem, precisam viver com intensidade. Mas também existe felicidade na simplicidade. Aprenda a apreciar as coisas pequenas, como um céu azul ou clima agradável, uma comida gostosa, um abraço de amigo e uma notícia boa.

4.     Aceite os seus erros

Se você errou com alguém, peça desculpas e procure fazer reparações. Se cometeu o erro no trabalho, faça o mesmo. As soluções para os erros são simples e nem todos desencadeiam consequências graves, mas as pessoas costumam usá-los como justificativas para a autopunição.

Todos nós cometemos erros de vez em quando e isso não é motivo para embaraço, culpa ou pessimismo. Afinal, também cometemos muitos acertos ao longo da vida. Você já parou para pensar se concede a mesma atenção aos seus acertos do que aos seus erros? Reflita.

5.     Analise os seus propósitos

Quais são os seus propósitos de vida? Uma vida sem sonhos é uma vida triste. Precisamos ter ambições, mesmo que, aos olhos dos outros, elas sejam pequenas ou insignificantes.

O que importa, de fato, é se elas fazem sentido para você e despertam felicidade. Sendo assim, defina propósitos para a sua vida e faça movimentos para alcançá-los.

Além de ter mais motivação no dia a dia, você reduzirá o tempo disponível para os pensamentos pessimistas.

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