O que é crise de ansiedade?

Uma crise de ansiedade é uma experiência desagradável que desperta medo e apreensão no momento em que ocorre.

Para não sofrer com os sintomas novamente, pessoas que experienciam crises ansiosas com regularidade podem se recusar a frequentar determinados lugares ou interagir com certos indivíduos.

É importante saber identificar os sintomas que constituem uma crise para saber quais medidas tomar a partir dessa experiência.

Muitas pessoas desconhecem os sinais, por isso, ficam ainda mais nervosas e agravam os sintomas da crise sem saber. Se elas forem recorrentes, a situação é ainda pior. Cada experiência passa a ser assustadora!

Então, neste post, vamos explicar tudo sobre essas crises e como lidar com elas.

O que é crise de ansiedade?

A crise de ansiedade acontece quando a angústia e nervosismo se tornam inadministráveis, resultando em um intenso desconforto emocional. Ela normalmente possui um gatilho específico, mas também pode acontecer de repente.

A pessoa em crise acredita que algo muito ruim está acontecendo ou está prestes a acontecer. Como sente que não possui o controle da situação, os seus níveis de ansiedade se elevam consideravelmente.

Pessoas ansiosas ou que estão vivendo uma situação de estresse prolongado, sobretudo, têm mais probabilidade de ter essa experiência sem entrar em contato com gatilhos.

Sintomas da crise de ansiedade

Uma crise ansiosa é composta por sintomas emocionais e físicos. Nem todas as pessoas experienciam todos eles ao mesmo tempo.

Para uns, por exemplo, o desconforto emocional pode ser maior que o físico. As crises podem ser leves, moderadas ou graves, dependendo de como a pessoa reage à ansiedade.

Os sintomas emocionais incluem:

• Apreensão
• Dificuldade de concentração
• Irritabilidade
• Tristeza
• Pensamentos desconexos
• Sensação de sufocamento por conta de pressões externas
• Problemas para dormir
• Preocupação constante
• Sensação de irrealidade
• Medo de ter outras crises de ansiedade

Já os sintomas físicos incluem:

• Hiperventilação
• Tremores ou calafrios
• Náusea
• Palpitações cardíacas
• Dores no peito
• Enxaqueca
• Sudorese
• Boca seca
• Tensão muscular

Uma das características da crise ansiosa é que ela parece ser incontrolável.

Quando uma pessoa entra em crise, ela pensa estar perdendo o controle e os sintomas as assustam, piorando a experiência.

Mas é possível acalmar-se a ponto de minimizar os sintomas de uma crise, bem como impedir que ela se desencadeie por completo. 

O que causa a crise de ansiedade?

Qualquer pessoa pode ter uma crise de ansiedade quando diante de uma situação estressante, como um acidente, problemas financeiros, antes de uma prova muito importante ou após receber notícias ruins.

Enquanto algumas pessoas se sentem apreensivas apenas por um momento, outras não conseguem controlar a ansiedade e entram em crise.

É normal ficar ansioso em determinadas situações, principalmente quando as circunstâncias são desconhecidas ou possuem um peso emocional grande para você.

A apreensão surge e desaparece assim que você se acostuma com os fatos da realidade em que se encontra. Ou seja, ela é passageira. 

Na próxima vez em que você se encontrar na mesma situação ou em um cenário semelhante, você não sentirá a mesma apreensão e estará mais confiante.

A experiência combate a ansiedade, por isso, é preciso enfrentar medos de situações desconhecidas.

Quando a ansiedade persiste por muito tempo ou é desencadeada pelos mesmos gatilhos repetidas vezes, você pode estar sofrendo de ansiedade patológica.

Essa condição é caracteriza por apreensão e preocupações constantes até mesmo em acontecimentos corriqueiros, como ir ao trabalho, fazer uma compra em uma loja ou conversar com um atendente.

Neste caso, o psicólogo deve ser consultado para investigar o estado da sua saúde mental.

A constância de crises ansiosas também pode ser resultado da existência de outras condições de saúde, como Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC), fobias ou Transtorno de Estresse de Pós-Traumático (TEPT).

Como lidar com uma crise de ansiedade?

Há duas formas de administrar crises ansiosas: fazendo o uso de técnicas para se acalmar quando a ansiedade é desencadeada e mudando o seu estilo de vida para reduzir as cargas de ansiedade e estresse.

Primeiramente, você precisa identificar os gatilhos psicológicos para a ansiedade.

Comece a prestar atenção nas situações que causam incômodo emocional. Se necessário, faça uma lista de momentos, lugares e pessoas.

Depois, analise quais sintomas ansiosos você sente quando entra em contato com eles e antes de uma crise (apreensão, pensamentos irracionais, tremores, ânsia de vômito, etc).

A identificação desses elementos o ajudará a saber o que fazer quando uma crise ameaçar tirar seu sossego.

Dessa maneira, você não precisará optar por deixar de aproveitar determinados lugares e eventos.

Essa postura esquiva pode causar danos em sua vida social e profissional a longo prazo, além de reduzir momentos de descontração.

Você pode não ter bons resultados nas primeiras tentativas, mas, com o tempo, conseguirá controlar as suas emoções e desviar a sua atenção da causa da crise ansiosa antes da sensação de perda de controle tomar conta de você.

Fazer mudanças no seu modo de vida também lhe ajudará a gerir a ansiedade e estresse no cotidiano.

É fundamental para quem é ansioso trabalhar seu estado emocional todos os dias, não apenas nos momentos em que a ansiedade perturba a sua saúde mental.

Este é um compromisso que você precisa estabelecer consigo mesmo.

As nossas dicas para lidar com uma crise de ansiedade incluem:

Durante uma crise de ansiedade

Respire profundamente: respire profundamente algumas vezes, segurando o ar por até cinco segundos entre a inspiração e expiração.

Faça isso devagar para não causar o efeito contrário. Aos poucos, a tensão deixará o seu corpo e você conseguirá pensar com mais clareza.

Desvie o foco de como você se sente: inunde a sua mente com pensamentos e lembranças que lhe façam sorrir.

Imagine você passando pela situação que lhe assusta sem maiores problemas, aproveitando cada momento da sua jornada.

Não importa se ela for uma apresentação para dezenas de pessoas ou uma ida rápida à padaria.

Visualize um cenário agradável: pense em um cenário bonito, como uma praia, um jardim ou uma cabana na floresta, onde você gostaria de estar.

Crie detalhes em sua mente, como a cores, texturas, sons e aromas.

Se precisar, deixe o ambiente em que se encontra por um momento e volte quando estiver melhor.

Conte: conte até um determinado número até que você se sinta mais calmo.

Para algumas pessoas, a contagem pode passar de 100 e, para outras, chegar somente até o número 20.

No dia a dia

Faça exercícios físicos: é comprovado que exercícios físicos ajudam a reduzir a ansiedade e estresse, promovendo uma sensação prolongada de bem-estar.

Pratique exercícios pelo menos três vezes por semana para usufruir dos benefícios de movimentar o corpo.

Tenha uma boa alimentação: tudo bem comer pizza, pastel e bolo de vez em quando. Se você não exagerar na ingestão desses alimentos, poderá consumi-los sem se preocupar.

O excesso deles, contudo, causa complicações de saúde sérias e ainda faz com que você tenha menos energia no dia a dia.

Por isso, tenha uma dieta balanceada com frutas, verduras, fibras e outros alimentos.

Pratique meditação: a prática constante da meditação faz a manutenção do estado emocional de tranquilidade.

No cotidiano, você se sentirá mais calmo, atento e consciente de seus pensamentos e emoções.

Assim, você terá mais facilidade para combater a apreensão repentina, especialmente em ocasiões em que a preocupação não é necessária.

Pratique técnicas de relaxamento: além da meditação, você pode praticar yoga, pilates, respiração profunda, aromaterapia, acupuntura e jardinagem.

Essas atividades também ajudam a promover a tranquilidade e, ainda, liberam o estresse acumulado durante a rotina.

Tratamentos para a crise de ansiedade

Crises frequentes podem ser um sinal de ansiedade patológica.

Para investigar a situação e iniciar um tratamento, você pode consultar um psicólogo.

É também recomendado fazer uma visita ao médico para descartar irregularidades físicas.

É comum, por exemplo, que pessoas acreditem estar sofrendo de uma doença cardíaca em razão das palpitações e dor no peito causada pela ansiedade.

Para certificar-se que não se trata de fato de uma condição cardíaca, consulte um médico.

Se nenhuma alteração for identificada, a explicação para o desconforto provavelmente reside em seu estado emocional.

Deste modo, não hesite em conversar com um psicólogo sobre os seus sintomas ansiosos e experiências com crises de ansiedade.

A psicoterapia é o tratamento mais indicado para aprender a controlar a ansiedade.

Os benefícios são sentidos a longo prazo já que, além de se conhecer a um nível mais profundo, os pacientes desenvolvem hábitos e condutas mais saudáveis, as quais naturalmente combatem a ansiedade, estresse, depressão e pensamentos negativos.

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