9 Dicas para lidar com mudanças na sua vida

Lidar com mudanças pode ser desafiador por várias razões, e esses motivos podem variar de pessoa para pessoa. No geral, a incerteza pode trazer medo e, por isso, os indivíduos tendem a ficar um tempo em sua zona de conforto.

Porém, mudar faz parte da experiência humana e, em alguns casos, é preciso deixar de temê-la para abraçá-la. Afinal, ser totalmente resistente a mudanças ou permitir que a insegurança sobre o futuro tome conta da sua vida acaba sendo prejudicial para seu desenvolvimento pessoal.

Continue lendo para descobrir as melhores formas de passar por situações desafiadoras como essas.

Por que somos resistentes a mudanças?

Mudanças muitas vezes trazem uma sensação de falta de controle sobre a situação.

Isso pode ser desconfortável especialmente para aqueles que preferem ter domínio sobre suas vidas.

O mesmo ocorre em ocasiões em que mudar significa entrar em território desconhecido, uma vez que isso gera ansiedade e medo do que está por vir.

As pessoas tendem a se sentir seguras e confortáveis em suas rotinas e ambientes familiares — e mudanças muitas vezes significam sair dessa zona de conforto.

Em casos mais extremos, situações como essas acabam gerando crises de ansiedade ou de pânico.

Inclusive, esse é um comportamento comum pois, enquanto seres humanos, tendemoas a dar mais valor ao que já possuímos, conhecemos e experimentamos, de modo que existe certa resistência a ações que ameaçam nossos atuais recursos e situações.

Essa atitude também está associada a sentimentos de apego e perda.

Essas ações podem estar associadas à Teoria da Carga Cognitiva, desenvolvida por John Sweller na década de 1980.

Segundo o estudioso, aprender algo novo envolve o esforço em si, lidar com distrações ou instruções confusas para sua execução, e o aprendizado gerado que começa a reduzir a carga utilizada nas próximas vezes que a pessoa for executar a mesma tarefa.

Ou seja: ao mudar, é preciso se readequar a outros costumes, o que irá gerar maior esforço para aprender a lidar com a nova realidade.

Como lidar com mudanças?

Compreender esses aspectos psicológicos pode ajudar as pessoas a enfrentar melhor as mudanças.

Porém, se você sentir que ainda precisa se esforçar um pouco para passar por essa experiência, vale a pena testar algumas das estratégias mencionadas a seguir:

Aceite as mudanças

O primeiro passo é compreender que, muitas vezes, não é possível fugir de novas realidades. Aceitar a mudança pode ser um desafio, mas é uma habilidade valiosa para a o bem-estar emocional.

Tente ver a mudança como uma oportunidade para crescimento e aprendizado. Em vez de focar nos aspectos negativos, considere como a mudança pode enriquecer sua vida.

Inclusive, esteja aberto a diferentes maneiras de pensar e abordar situações. A flexibilidade mental ajuda a lidar melhor com a incerteza e a se adaptar às novas circunstâncias.

Ainda nesse tópico, reflita sobre as razões por trás da mudança, pois entender a sua necessidade e os seus benefícios pode torná-la mais aceitável.

Por fim, considere a seguinte pergunta: será que a zona de conforto realmente era confortável? Apesar da dificuldade de passar por algo novo, essa nova realidade pode trazer mais vantagens a longo prazo, pois você estava preso em algo que não iria ser benéfico para você.

Mantenha uma mentalidade positiva

Manter uma mentalidade positiva é especialmente importante ao lidar com mudanças, pois isso pode ajudar a reduzir o estresse, promover a resiliência e facilitar a adaptação.

Em vez de se concentrar apenas nos desafios da mudança, procure as oportunidades que ela pode trazer. Pergunte a si mesmo como você pode crescer e aprender com a situação.

Reflita sobre a origem da incerteza

A mudança muitas vezes introduz elementos desconhecidos, criando um ambiente onde as pessoas não sabem o que esperar. A novidade de situações contribui para a incerteza.

Afinal, as pessoas tendem a se sentir mais seguras quando têm um senso de controle sobre suas vidas. A mudança muitas vezes envolve a percepção de perda de controle, o que pode gerar incerteza.

Compreender essas fontes de incerteza é essencial para gerenciar processos de mudança.

Estratégias de comunicação transparente, envolvimento dos membros da equipe, reconhecimento das reações individuais e a promoção de um ambiente que valorize a aprendizagem e a adaptação podem ajudar a reduzir a incerteza durante períodos de mudança.

Aprenda com as mudanças

A capacidade de aprender com a mudança pode promover o crescimento pessoal e profissional.

Examine os desafios enfrentados durante esse período, bem como os sucessos — e, então, identifique as lições aprendidas em ambas as situações.

A partir disso, use a mudança como uma oportunidade para desenvolver resiliência. Aprender a lidar com desafios fortalece sua capacidade de enfrentar situações difíceis no futuro.

Aproveite para melhorar suas habilidades

Veja a mudança como uma chance de desenvolver novas habilidades. Faça uma adaptação às novas demandas, aprendendo as competências necessárias para prosperar na nova situação.

Para isso, considere o que a nova situação ou ambiente resultante da mudança requerem de você.

Identifique os seus sentimentos

Para lidar com mudanças de forma efetiva, é importante saber exatamente como você está se sentindo em relação a isso.

Então, reserve um momento para se conectar consigo mesmo e pergunte-se como você se sente em relação à mudança.

É importante que você esteja aberto e disposto a explorar seus sentimentos de forma honesta.

Ou seja: está tudo bem descobrir que sente frustração, raiva, tristeza, entre outras emoções que são consideradas negativas.

Você tem o direito de se sentir dessa maneira, pois mudanças afetam o emocional de uma pessoa. Além disso, compreender o sentimento por trás da sua reação é importante para saber como superar a situação.

Comunique seus sentimentos

Depois de fazer essa reflexão e entender consigo mesmo quais são os pontos que estão incomodando e o que isso causa em você, é importante que as pessoas ao seu redor saibam disso.

Reconheça que a mudança pode afetar outras pessoas de maneira diferente, mas que em você é esse o efeito que ela causa.

Desta forma, evite culpar outras pessoas pela mudança ou julgar suas reações.

Além disso, se possível, seja específico sobre os sentimentos que está experimentando. Ou seja, em vez de dizer apenas “estou nervoso”, explique o que está contribuindo para esse sentimento específico.

Dê uma chance ao tempo

Mudanças frequentemente exigem um período de adaptação. Permitir que o tempo passe dá às pessoas a oportunidade de se ajustarem gradualmente às novas circunstâncias.

Então, não se cobre ou se obrigue a aceitar a mudança de um dia para o outro. Tenha em mente que é normal precisar de um intervalo para se adaptar e se acostumar com as novidades.

Busque apoio profissional

Se você sente que lidar com mudanças é realmente muito difícil, por mais que você tente colocar em prática as dicas acima, então é importante considerar a busca de ajuda profissional.

Isso porque psicólogos têm treinamento específico para oferecer suporte emocional durante períodos de transição, além de poder fornecer ferramentas e estratégias para ajudar a lidar com o estresse, a ansiedade e outras emoções relacionadas à mudança.

Se você sentir que a mudança está impactando negativamente sua vida e bem-estar, procure um terapeuta na rede Psicologo.com.br!

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