Frustração: saiba como lidar de maneira apropriada

Frustração: saiba como lidar de maneira apropriada

A vida é composta por altos e baixos. Enquanto os “altos” causam felicidade e satisfação, os “baixos” geram uma série de sentimentos ruins, entre eles a frustração. Quando as pessoas não sabem lidar com ela, perdem oportunidades, se estressam com facilidade e descontam a raiva em entes queridos.

Essas reações são prejudicais para a saúde mental, de acordo com psicólogos. Além disso, podem causar ainda mais frustração já que os problemas não são resolvidos. É impossível evitar completamente esse sentimento. Embora seja desagradável, a frustração é um indicativo de que você está vivendo uma vida interessante. Assim, a única alternativa é aprender a conviver com ele! 

O que é frustração?

Frustração é o sentimento que surge quando não conseguimos o que queremos. Definimos objetivos concretos e batalhamos para atingi-los, mas não obtemos o resultado desejado. Logo, ficamos frustrados. A frustração geralmente é acompanhada pela raiva, angústia e ansiedade, causando um rebuliço emocional que pode perdurar por semanas a fio.

Por que ficamos frustrados?

Quando as pessoas anseiam muito por alguma coisa, elas passam a sonhar frequentemente com aquilo. Idealizam o momento em que satisfarão seus desejos e como essa realização modificará as suas vidas, elevando as suas expectativas a níveis quase imensuráveis.

Dessa forma, a reação emocional ao “fracasso” em alcançar o desejado é intensa. Quanto mais tentativas falhas uma pessoa tiver, mais frustrada ela se sentirá. Se não souber administrar esse sentimento, ele pode levá-la a desistir e se esquecer do que tanto almeja. 

A frustração pode ocorrer em diversas situações, como: dificuldade para resolver um problema, empecilhos para conquistar objetivos pessoais, problemas no relacionamento, realidade diferente das expectativas, falta de habilidades ou de conhecimentos necessários para concluir uma meta e múltiplas tentativas para conseguir o que deseja, ocasionando exaustão mental.

É possível sentir frustração de duas formas: direcionada a si mesmo e a objetos externos. No primeiro cenário, as pessoas desaprovam o jeito como se comportaram, bem como as decisões que tomaram. Por exemplo, podem desgostar da falta de confiança que demonstraram em um evento da empresa ou como mediaram um conflito.

Já no segundo cenário, as pessoas ficam bravas com outros indivíduos ou situações que estão causando dificuldades. Por exemplo, ficar preso em um engarrafamento, passar muito tempo na fila do banco e não ser ouvido pelos superiores no trabalho.

Reações típicas a frustração

A frustração se manifesta de maneiras diferentes, sendo a irritação e o estresse as reações mais comuns.

• Raiva: a pessoa frustrada pode direcionar a sua raiva ao objeto de sua frustração, reagindo com agressividade e rudez. Se alguém tentar ajudá-la em um momento de intensa reação emocional, é provável que ela não aceite e faça o outro se afastar aos berros. Se, por outro lado, ela estiver frustrada com o trânsito, pode bater no volante e xingar os outros motoristas para expressar a sua raiva.
• Vontade de desistir: a pessoa frustrada também sente vontade de desistir dos seus objetivos. A desistência pode ser a escolha mais sábia quando o objetivo está muito distante ou quando descobrimos que ele não é, de fato, o que realmente queremos. Neste contexto, pessoas que se frustram com recorrência podem abandonar a faculdade, pedir demissão, terminar um relacionamento ou se mudar.
• Estresse: o estresse naturalmente vem com a frustração uma vez que o indivíduo frustrado não para de pensar em seus problemas. Assim, os sintomas do estresse podem ser sentidos tanto a nível emocional quanto físico. Dores de cabeça, perda ou ganho de peso, dores pelo corpo, cansaço atípico, hipertensão e gastrite são alguns dos sintomas físicos do estresse.
• Falta de confiança: a vontade de desistir e a frustração podem causar a perda de confiança em si mesmo. Consequentemente, a autoestima da pessoa frustrada também sofre. Ela começa a acreditar que não merece alcançar os seus objetivos, que não é inteligente o suficiente, que seus múltiplos defeitos atrapalham a sua vida, entre outros pensamentos que causam aversão a si mesmo.
• Depressão: a combinação de todas as reações anteriores pode resultar em depressão. A pessoa frustrada começa a perder o sono, sentir tristeza recorrente, não ter vontade de estabelecer novos objetivos e até mesmo se afastar de pessoas queridas. Neste caso, o paciente deve buscar ajuda de um psicólogo para tratar os sintomas depressivos.
• Compulsões: a pessoa frustrada pode optar por métodos poucos saudáveis para se sentir melhor, como comer, jogar, festar e/ou gastar em excesso. Um momento de prazer, para ela, é o suficiente para acalmar os seus nervos. O problema é que as compulsões requerem que as pessoas retornem aos comportamentos inadequados repetidamente, causando problemas para a saúde e intensificando o estresse.

Como lidar com a frustração?

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Psicóloga Isabela Fernandes

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A frustração é um sentimento comum que você provavelmente já vivenciou diversas vezes no passado e ainda vivenciará em ocasiões futuras. Sendo assim, aprender a lidar com ela é indispensável para minimizar impactos emocionais.

Respostas negativas à frustração podem afastá-lo dos seus anseios e ferir a sua autoestima, além de causar mau humor desnecessário. É muito chato não conseguir algo que você quer após ter tentado muito para conquistá-lo, mas imprevistos como esse fazem parte da vida. Você precisa aceitar essa possibilidade. 

Há muitos tipos de problemas que podemos encontrar em nosso cotidiano – aqueles que temos ciência que podem ser resolvidos, aqueles que não temos certeza de que podemos resolver e aqueles que estão fora do nosso controle. Para não nos frustrarmos ao encontrá-los, precisamos aprender a distinguir a natureza de cada um e determinar como lidar com eles.

1. Acalme-se

Primeiramente, mantenha a calma. A frustração incentiva devaneios negativos que não ajudam a situação e prejudicam o humor. Respire profundamente algumas vezes, faça uma prática de meditação, leia passagens de um livro interessante ou contemple a natureza ao seu redor para se acalmar. Deste modo, você conseguirá pensar racionalmente para resolver os seus problemas em vez de sucumbir aos pensamentos e emoções negativas.

2. Entenda a dimensão da situação

Que tipo de problema você está enfrentando? O que você pode fazer para solucioná-lo? Quais rotas você pode tomar para conquistar os seus objetivos? O que está ao seu alcance e o que não está? Muitas vezes, as pessoas se frustram com situações que não podem controlar, causando sofrimento emocional desnecessário.

Com a mente calma, analise a situação em que você se encontra e determine o que está ao seu alcance. Verifique também quanto tempo será necessário para você atingir a sua meta ou resolver o problema. Considere cenários realistas para não alimentar as suas expectativas e acabar se frustrando. 

3. Retorne ao problema mais tarde

Retornar ao problema quando você estiver de bom humor e descansado é uma ótima forma de evitar a frustração. Depositar as suas energias de uma única vez em algo que parece não estar dando certo é cansativo e pode desmotivá-lo a continuar.

Quando você sentir que está chegando a um beco sem saída, dê um tempo a si mesmo. Relaxe fazendo algo que você gosta ou praticando uma atividade física. No dia seguinte, retorne à questão problemática para tentar encontrar uma solução.

4. Procure soluções viáveis

Assim como é imprescindível determinar a natureza dos seus problemas e o que é possível ou não fazer, é preciso ter a mesma mentalidade quando se trata de buscar soluções. Planos muito mirabolantes e com passos complicados podem não ser viáveis.

Ao executá-los, você pode não obter os resultados desejados. Portanto, analise quais recursos estão disponíveis para você – financeiros, emocionais e intelectuais – e busque soluções com base neles. 

5. Seja persistente

A pessoa frustrada pensa em desistir e, quando o faz, fica ainda mais frustrada. A desistência somente é a escolha certa quando se tem outro plano em mente ou o seu objetivo não faz sentido para você. Caso contrário, você pode ficar frustrado consigo mesmo por não ter se dedicado o suficiente.

Persista! Os nossos maiores desejos não costumam ser realizados com facilidade. Se fosse assim, a vida não seria nada desafiadora. Normalmente precisamos adquirir autoconhecimento e ganhar experiência de vida antes de ter o nosso maior sonho realizado. Seja paciente e siga em frente apesar das dificuldades.

6. Tome decisões e aja

A última dica para lidar com a frustração é agir! Esse sentimento tem capacidade de deixar as pessoas paralisadas. Para contorná-lo, você precisa agir, mas agir com inteligência. Tome decisões somente após analisar a situação com cuidado. Se as coisas parecerem difíceis demais, dê um tempo e tente de novo quando se sentir confortável.

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