Pessoa Resiliente: Como se tornar uma

A resiliência é um aspecto que demonstra a capacidade de se recuperar diante das adversidades, mantendo-se forte, com otimismo e adaptando-se às dificuldades. Assim, uma pessoa resiliente mantém a calma ao lidar com os problemas e consegue aprender com os desafios.

Então, para se tornar resiliente, dentre outros aspectos, é importante estipular objetivos realistas, praticar autocuidado, manter uma rede de apoio social, desenvolver habilidades de resolução de problemas, aceitar os desafios e vê-los como oportunidades de crescimento pessoal.

Neste artigo, você saberá como a terapia pode ser um mecanismo essencial para esse processo de autoconhecimento e amadurecimento, já que oferece apoio emocional para o enfrentamento dos medos, inseguranças e desenvolvimento psicológico. Boa leitura!

O que é resiliência?

A resiliência é a capacidade que um indivíduo possui de se adaptar positivamente diante das adversidades, de situações difíceis, de estresse ou de traumas, superando esses desafios e encarando-os como oportunidades de crescimento. 

Ela é uma característica desenvolvida ao longo da vida por meio de habilidades de enfrentamento, otimismo e adaptação a mudanças, por exemplo. Em essência, esse mecanismo é a aptidão de manter-se forte diante dos problemas.

Como a vida em sociedade pode ser cheia de acontecimentos estressantes, a resiliência é essencial para manter uma boa saúde mental, ajudando as pessoas a enfrentarem as dificuldades e a levarem uma vida mais equilibrada.

Quais são as características de uma pessoa resiliente?

Uma pessoa resiliente pode ser identificada por diversas características que, por sua vez, servem de auxílio para o enfrentamento dos seus problemas. 

Assim, no geral, as pessoas resilientes:

• São otimistas com relação ao futuro.
• Adaptam-se mais facilmente a novas situações.
• Possuem autoconfiança.
• Conseguem lidar com o estresse e as adversidades.
• São capazes de gerenciar e regular suas emoções.
• Têm objetivos claros na vida.
• Comunicam-se bem.
• Tomam iniciativas para enfrentar os desafios.
• Não se vitimizam.
• Enxergam as dificuldades como oportunidades para aprender e crescer.
• Agem com flexibilidade e entendem que mudanças são naturais da vida.
• Buscam novas formas para gerenciar o estresse, etc.

Tais características ajudam os indivíduos a não somente suportarem as situações adversas, mas também a se reerguerem e progredirem em seu desenvolvimento pessoal e profissional.

12 dicas para se tornar uma pessoa mais resiliente

Para se tornar uma pessoa mais resiliente, é preciso que haja uma prática constante desta habilidade. Isso porque, ela se refere a uma aptidão que precisa ser desenvolvida diariamente para o fortalecimento da capacidade de lidar com os mais diversos problemas. 

Por isso, aqui estão algumas dicas que podem te ajudar a se tornar uma pessoa com mais resiliência:

1. Cultive bons relacionamentos 

Construa e busque manter uma rede de apoio social com amigos, familiares e até mesmo colegas de trabalho. 

Então, ao valorizar as pessoas mais importantes, você está realizando o cultivo de relacionamentos saudáveis, os quais, por sua vez, proporcionam um maior suporte emocional, além de serem essenciais para te ajudar a lidar com as situações difíceis. 

2. Seja mais positivo

Encare a vida com mais positividade e pratique o otimismo com o olhar voltado para os aspectos positivos das situações, sempre acreditando que você pode superar os mais diversos desafios. 

Pense que os problemas, uma hora ou outra, serão resolvidos. Portanto, visualize sua aptidão em superar as adversidades, ou seja, busque olhar os problemas como oportunidades para o seu próprio crescimento.

3. Estabeleça metas realistas

Não há dúvidas quanto à necessidade de acreditarmos em nós mesmos e sabermos que somos capazes de muitas coisas, não é mesmo? Mas também precisamos sermos realistas quanto aos nossos objetivos, de modo que eles sejam claros e alcançáveis. 

Por isso, trabalhe para alcançar pequenas metas diárias, porém com consistência. Isso fará com que, aos poucos, seja possível mudar para objetivos maiores, fazendo com que haja um senso de propósito e direção.

4. Pratique a autoconsciência

Seja gentil consigo mesmo nos momentos de dificuldades. É preciso reconhecer suas emoções e permitir-se sentir, sem julgamento. Também é importante reconhecer seus pontos de fraqueza, tratando-se com a mesma compaixão que você ofereceria a um amigo.

Estas práticas são essenciais para desenvolver técnicas de autocontrole de seus sentimentos quando isso for pertinente.

5. Fortaleça suas habilidades de enfrentamento

Identifique e utilize boas técnicas de enfrentamento para expressar suas emoções e tornar-se menos tenso. Algumas alternativas como a prática de meditação, de exercícios físicos, escrita, desenho ou algum outro hobby são muito recomendadas.

Ademais, também é válido aprender e praticar outras técnicas de enfrentamento, tais como resolver de forma efetiva os problemas, melhorar a organização do seu tempo e priorizar algumas tarefas em detrimento de outras.

6. Mantenha a flexibilidade 

Uma pessoa resiliente geralmente já espera pelo surgimento de alguns problemas ao longo de sua vida, o que a caracteriza como aberta a mudanças e capaz de se adaptar às novas circunstâncias. 

E esta capacidade de ajustar os planos e perspectivas é fundamental para atingir a resiliência. Logo, é necessário estar aberto a mudanças e disposto a ajustar seus planos, decisões ou caminhos conforme necessário.

7. Desenvolva a autoconfiança

Acredite em suas habilidades e competências, sempre lembrando de suas conquistas anteriores e utilizando-as como base para enfrentar os novos desafios com mais segurança.

Reconhecendo e celebrando suas conquistas e capacidades, com certeza você conseguirá alcançar muito mais objetivos, o que, além de aumentar a sua autoconfiança, também te conduz ao caminho do sucesso.

8. Tente controlar o estresse

Pratique técnicas que possam controlar o estresse do dia a dia e gerenciar os impulsos nervosos, tais como: a respiração profunda, meditação, exercícios físicos ou até práticas de relaxamento progressivo. Ademais, tire um tempo para descansar e recarregar as energias. 

A autorregulação das emoções com técnicas para redução do estresse e ansiedade é fundamental para conquistar a resiliência.

9. Ache um sentido de propósito

Identifique o que é significativo para você e busque por atividades que estejam alinhadas aos seus valores e propósitos.

Vale dizer que fazer algo que possua algum significado pode ser bem simples, como estar com seus familiares e amigos, praticar algum serviço voluntário, visitar uma pessoa enferma ou qualquer outra atividade que considere relevante.

10. Aprenda com as experiências

Quando surgirem as situações difíceis, encare-as como oportunidades de aprendizado. Tente não se vitimizar! Ao invés disso, busque sempre fazer o melhor que puder sem cometer os mesmos erros. 

Neste sentido, reflita quanto aquilo que pode ser aprendido com cada problema e como essas lições poderão ser utilizadas no futuro para enfrentar os novos desafios de maneira mais eficaz.

11. Cuide de si 

Mantenha hábitos saudáveis, como ter uma alimentação equilibrada, praticar exercícios físicos regularmente e garantir uma rotina de sono adequada. 

Afinal, o bem-estar físico e mental contribuem significativamente para a resiliência, devendo, portanto, ser uma prioridade.

12. Busque ajuda profissional quando necessário

Às vezes, expor os seus sentimentos a um profissional da saúde mental pode ser extremamente benéfico para desenvolver a resiliência e, assim, aprender a lidar com traumas e estresses impactantes.

Por isso, não hesite em buscar a orientação de um psicólogo ou terapeuta para encontrar técnicas personalizadas.

Como a terapia pode ajudar a desenvolver a resiliência?

Via de regra, uma pessoa resiliente tende a desenvolver um maior autoconhecimento e, por consequência, uma maior autoconfiança, o que a torna mais suscetível à adaptação e ao enfrentamento dos desafios da vida.

Nesse sentido, a terapia pode ajudar ao proporcionar um espaço seguro e acolhedor para que as pessoas compreendam suas emoções, pensamentos e comportamentos. 

Assim, por meio de técnicas, como a Terapia Cognitivo-Comportamental, pode-se aprender a identificar e a reestruturar padrões de pensamento pessimistas, fortalecer habilidades de enfrentamento, além de cultivar uma mentalidade de crescimento mesmo diante das adversidades. Todos esses pontos são essenciais para o desenvolvimento da resiliência!

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