Bem-estar na gravidez e saúde emocional

A gestação é uma fase que costumeiramente traz um misto de sentimentos para as futuras mães e pais – felicidade, expectativa, ansiedade e medo.

Tanto a gravidez quanto os períodos após o nascimento do bebê provocam muitas mudanças na dinâmica familiar.

Além de se preocuparem com os depois, as mães precisam passar pelo período da gestação que, dependendo da condição de saúde e das circunstâncias da gravidez, pode ser um tanto desconfortável.

Algumas mulheres sonham em ser mães enquanto outras gostariam de ter filhos, mas não possuem confiança em suas habilidades maternas ou não sabem como lidariam com as responsabilidades de cuidar de um bebê.

São por essas razões que a maternidade não é uma experiência universal e alcançar o bem-estar na gravidez pode ser mais desafiador para umas do que para outras.

Fatores que interferem no bem-estar das mulheres grávidas

A definição de bem-estar, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), é a seguinte: um estado em que os indivíduos estão conscientes de suas próprias capacidades, conseguem lidar bem com o estresse do dia a dia, são produtivos e contribuem para a comunidade.

Basicamente, é quando nos sentimos bem quem somos e conseguimos administrar as múltiplas esferas das nossas vidas.

É muito importante que as gestantes tenham bem-estar na gravidez. Entretanto, por vezes, estados emocionais negativos não são identificados ou são ignorados.

Por exemplo, em nossa sociedade, ainda existe a crença de que não há como evitar o desconforto ou sofrimento da mulher durante a gestação. É o dever dela aguentar os altos e baixos sem reclamações.

Mulheres que pensam assim ou ouvem opiniões semelhantes de familiares, amigas e outras gestantes acabam ignorando incômodos emocionais.

O excesso de pensamentos e sentimentos negativos pode desencadear condições de saúde mental, como a depressão, ansiedade, pânico, entre outras.

Além disso, existem outros fatores (alguns passíveis de prevenção) que podem interferir no estado psicológico e mental das gestantes, como:

• Problemas de saúde;
• Complicações durante a gravidez;
• Problemas conjugais;
• Baixa autoestima devido às mudanças corporais;
• Atritos com a família;
• Dificuldade em lidar com “efeitos colaterais” da gestação;
• Estresse oriundo do trabalho;
• Excesso de pressão e expectativas;
• Falta de apoio do cônjuge e/ou familiares;
• Pensar demais no futuro, causando ansiedade; e
• Medo de não ser uma boa mãe.

Como ter bem-estar na gravidez?

Como são muitos os fatores que podem intervir na experiência da gestação, é aconselhado que as gestantes busquem o seu bem-estar diariamente, dedicando atenção para os problemas mais latentes.

Mas, como ter uma gravidez tranquila e saudável?

É normal sentir um ou outro desconforto passageiro durante a gravidez devido às mudanças que o corpo passa ao longo dos nove meses.

Se forçar a estar bem e ‘plena’ o tempo inteiro, como às vezes vemos por aí, não é um objetivo alcançável tampouco saudável.

Entretanto, as gestantes, bem como seus cônjuges e familiares, podem prevenir ou minimizar certos desconfortos a fim de prolongar o bem-estar ao longo da gestação.

Confira as nossas dicas para ter saúde mental e bem-estar na gravidez abaixo!

1.      Converse sobre as suas expectativas

Converse com o seu cônjuge, familiares e outras pessoas da sua rede de apoio sobre as suas expectativas acerca da maternidade.

Algumas pessoas esquecem de comunicar como elas se sentem aos demais ou não conseguem se expressar de maneira assertiva.

Assim, conflitos podem acontecer devido à falta de clareza ou omissão. Afinal, ninguém consegue ler mentes!

Não negligencie o diálogo e procure sempre ser honesta consigo mesma no momento de se expressar. Compartilhe quais fatores lhe preocupam e o que você espera da nova fase da sua vida.

Da mesma forma, especifique o tipo de apoio que você gostaria de receber das pessoas amadas. Conselhos? Ajuda com o bebê? Ajuda com afazeres domésticos?

2.     Pratique exercícios físicos

Mulheres grávidas podem praticar certos exercícios físicos para manter o bem-estar físico e emocional.

É ideal conversar, contudo, com o médico para saber que tipo de atividade ou exercício é recomendado para você.

A intensidade dos movimentos deve ser bem menor para uma mulher cuja gravidez é de risco ou apresenta complicações do que para casos em que não existem grandes preocupações.

Sendo assim, cada gestante deve consultar o médico para saber quais atividades são recomendadas especialmente para o seu caso.

Pilates e yoga podem ser atividades bacanas tanto para manter o corpo em movimento quanto para promover o alongamento que previne dores e, ainda, pode facilitar o momento do parto. 

3.     Faça um curso direcionado às gestantes

Existem muitos cursos voltados às gestantes e aos casais de primeira viagem! Além de adquirir conhecimento útil para cuidar do bebê, esses ambientes são propícios para conhecer mães e/ou casais em situações similares.

Futuras mães podem se sentir melhor ao verem que outras mulheres e famílias compartilham das suas inseguranças. 

Se você não tiver o apoio de um cônjuge ou familiares, fazer um curso para gestantes pode deixá-la mais tranquila a respeito do futuro e ajudá-la a desenvolver confiança em suas habilidades maternas.

4.     Procure aliviar as dores

A gestação pode desencadear algumas dores, principalmente nas costas devido ao peso adicional do bebê. Para promover o bem-estar na gravidez, você pode:

• Fazer compressas mornas sobre a região dolorida de até 15 minutos. Você pode utilizar óleos essenciais e repetir esse processo de 3 a 4 vezes por dia.
• Dormir com almofadas entre as pernas ou por baixo dos joelhos para acomodar a coluna e reduzir o desconforto.
• Alongar as costas através de exercícios leves, como se deitar de costas e segurar uma perna de cada vez com as mãos atrás das coxas.
• Fazer massagens voltadas para as gestantes com profissionais especializados.
• Caminhar para tentar manter o peso ou evitar engordar demasiadamente. O excesso de peso pode sobrecarregar as costas. Entretanto, algumas mulheres ganham muito peso durante a gestação de modo descontrolado, então nem sempre há o que fazer em relação a isso.
• Opte pelos chinelos e outros calçados confortáveis.

Caso a dor nas costas permaneça por muito tempo e a sua intensidade não se modifique com as tentativas de reduzi-la, consulte um médico. O especialista pode encaminhá-la para uma fisioterapia, se necessário.

5.     Procure aliviar o calor

Mulheres grávidas costumam sentir mais calor que o normal, mesmo em dias frios. Com a superprodução de estrogênio, as veias e artérias podem sofrer dilatação.

Dessa maneira, o sangue circula pelo corpo em maior quantidade, podendo elevar a temperatura corporal em cerca de um grau e meio.

Comer alimentos leves, tomar banhos mornos ou frios, passear em ambientes arejados, passar um tempo na piscina, aumentar o consumo de água e usar roupas frescas são algumas maneiras de reduzir o calor.

Permanecer muito tempo em um ambiente refrigerado ou usar o ventilador por um longo período são práticas que podem causar resfriados e gripes uma vez que as gestantes têm a imunidade mais baixa.

Esses eletrodomésticos devem ser usados com moderação.

6.     Faça planos

A gravidez desperta preocupação com o futuro. As mães ficam apreensivas ao pensarem no financeiro, nos cuidados com o recém-nascido, na vida profissional, nos pitacos dos parentes, e, quando a ansiedade é intensa, na criança do filho até uma idade avançada.

Para amenizar esse sentimento desagradável, você pode se planejar!

Adquira fraldas, roupinhas, brinquedos e outros produtos para bebês gradativamente. Pouco a pouco, você terá uma quantidade satisfatória de itens que você precisa.

Da mesma forma, se planeje para voltar ao trabalho após a licença maternidade e defina como os cuidados com o bebê e a casa serão divididos com o parceiro.

Fazer planos pode ajudá-la a reduzir a sensação de falta de controle, mas, ao mesmo tempo, não se apegue muito a eles. Tome decisões e deixe o tempo passar.

7.     Consulte um psicólogo

Se você tem muita dificuldade para controlar as suas emoções e preocupações durante a gestação, considere consultar um psicólogo. Enumerar as suas apreensões na terapia pode fazer muito bem a você!

A terapia para gestantes e mães de primeira viagem é uma excelente ferramenta para administrar a ansiedade e quebrar crenças tóxicas que prejudicam a maternidade.

Por exemplo, mães que temem cometer erros ou se tornarem péssimas figuras maternas (até quando o bebê nem nasceu!) podem tratar esses receios com o psicólogo.

O acompanhamento psicoterapêutico não se trata somente de ‘conversar’, embora as sessões sejam compostas, sobretudo, pela fala.

O psicólogo escuta o paciente e instiga reflexões sobre sua vida, decisões e saúde mental, capacitando-o a gerenciar o estresse diário e as emoções de maneira saudável.

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