Como cuidar da saúde mental?

Como cuidar da saúde mental?

Você sabe cuidar da sua saúde mental? Muito se fala em saúde da mente e bem-estar na atualidade. Grande parte das pessoas reconhece a necessidade de voltar o olhar para si e dar uma pausa das obrigações, além de buscar ajuda de psicólogos para aliviar o mal-estar psicológico quando necessário.

O tabu entorno da psicoterapia e do seu impacto na vida dos indivíduos felizmente tem diminuído nos últimos anos, incentivando mais pessoas a procurarem ajuda psicológica para cuidarem de si mesmas.

Entretanto, ainda há quem tenha dúvidas acerca da utilidade do autocuidado, ou não compreenda o quão importante ele de fato é. O cuidado com a saúde mental pode – e deve – ser feito a qualquer momento em qualquer lugar. Quanto mais cedo você aprender a cuidar da saúde da sua mente, menos problemas psicológicos e emocionais encontrará ao longo da sua vida.

O que é saúde mental?

Saúde mental é um conceito utilizado pela psicologia para determinar a maneira como as pessoas harmonizam as suas habilidades, competências emocionais, ambições, objetivos de vida, ideais, dentre outros elementos. Dependendo da qualidade dessa administração, elas têm reações saudáveis ou nocivas aos eventos da vida.

Basicamente, ter saúde mental significa viver bem consigo mesmo e com o mundo à sua volta. Quando um indivíduo não possui um bom relacionamento com os fatores mencionados anteriormente, a sua vida é cinzenta, tediosa e triste. Ele não consegue encontrar motivos para viver novas experiências, interagir com outras pessoas, desenvolver habilidades, ser dedicado ao trabalho e gostar de si mesmo.

Por outro lado, quando a saúde mental está em dia, o indivíduo vive um estado de bem-estar emocional praticamente constante. Mesmo quando coisas ruins acontecem, ele consegue recuperar o equilíbrio emocional em pouco tempo.

Deste modo, o estresse, ansiedade, pensamentos negativos, insegurança, medo e dúvidas deixam de ser fatores debilitantes.

A saúde mental está diretamente ligada à qualidade de vida. Um não consegue existir se o outro não estiver presente. Por isso, todos devem se esforçar para cuidar da saúde mental no dia a dia. E essa não é uma tarefa difícil, embora muitas pessoas afirmem estar “ocupadas demais” para praticar o autocuidado.

A maioria hoje trabalha, estuda, cuida dos filhos e tem outros compromissos que tomam o seu tempo. Elas precisam, ainda, manejar os estímulos constantes das redes sociais e veículos de informação, os quais podem ser desgastantes. Ou seja, a vida não é muito diferente para a grande parte das pessoas.

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Psicóloga Jaqueline Braga

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Ainda assim, nos intervalos dos aparentemente infindáveis compromissos, é possível cuidar da saúde mental. Afinal, você vai ver que não é preciso muito tempo nem esforço para fazer isso.

Sinais de que sua saúde mental não vai bem

Tanto a sua mente quanto o seu corpo lhe avisam quando a sua saúde mental não vai bem. Perceber as suas advertências pode ser um desafio em meio às obrigações do dia a dia. Não são escassas as histórias de pessoas que ignoraram esses sinais e acabaram mentalmente e/ou fisicamente doentes.

Embora a falta de tempo seja uma das razões mais comuns para a resistência ao autocuidado, outros fatores interferem no cuidado com a saúde mental. Alguns indivíduos são muito orgulhosos e se recusam a aceitar as suas fraquezas, levando a si mesmos ao esgotamento psicológico.

Já outros não acreditam que a saúde mental tenha a mesma importância que a saúde física. Dessa forma, ignoram sintomas de ansiedade, depressão, burnout e outras condições psicológicas, prolongando o próprio desconforto.

Preste atenção aos sinais de que a sua saúde mental não vai bem! Os incômodos psicológicos podem evoluir para doenças graves e afetar tanto o corpo quanto a mente. E, então, você sofrerá desnecessariamente com os sintomas desagradáveis dessas condições de saúde e, ainda, precisará dar uma pausa em sua vida para se recuperar.

A sua saúde mental não vai bem se:

• Você está sempre cansado
• Você tem dificuldades para se motivar
• Você tem problemas para manter a concentração
• Você tem insônia ou dorme excessivamente
• Você tem hábitos alimentares irregulares
• Você reage com intensidade a acontecimentos pequenos
• Você acha mais fácil ficar irritado do que ser paciente
• Você leva muito tempo para tomar decisões simples
• Você age com grosseria sem perceber e se sente culpado depois
• Você tem dificuldade para encontrar atributos que gosta em você
• Você não consegue cumprir suas promessas
• Você é duro demais consigo mesmo
• Você se sente triste, irritado, ansioso ou entediado com frequência

Como cuidar da saúde mental?

Quando decidem cuidar de si mesmas, as pessoas normalmente precisam fazer pequenas mudanças em suas rotinas visto que tomam consciência da existência de hábitos pouco sadios.

Sendo assim, um pouco de autoconhecimento é necessário para compreender o que você gosta e não gosta, quais hábitos funcionam melhor para você, quais os momentos mais adequados para executar certas atividades, entre outros detalhes.

Abaixo, separei alguns conselhos de como cuidar da saúde mental de modo simples. Como cada pessoa possui necessidades únicas, cabe a você exercer o autoconhecimento e criar a sua própria receita de autocuidado com base neles.

1. Se permita descansar por um dia

Tire um dia – pode ser no fim de semana ou um feriado – para cuidar da sua saúde mental. Pense somente em satisfazer as suas necessidades e em se livrar da tensão acumulada durante as semanas.

Neste dia, você pode meditar, fazer um SPA em casa, fazer uma leitura agradável, encontrar amigos, praticar o seu hobby favorito, fazer uma massagem e qualquer outra coisa que você considere prazerosa e relaxante. Esqueça-se de seus problemas e pendências durante 24 horas para começar a próxima semana com energias renovadas.

2. Trate-se como a pessoa mais importante do mundo

Já percebeu que para nós a tendência é aceitar o mais feio, prático e até desconfortável enquanto para visitas, amigos e cônjuges é permitido somente o melhor? Às vezes passamos mais tempo tentando descobrir como satisfazer as outras pessoas do que cuidando de nós mesmos. Isso precisa acabar!

Para cuidar da sua saúde mental, trate-se como a pessoa mais importante desse mundo porque, no fim das contas, você é! Se esforce para tornar o seu dia mais bonito, divertido e confortável, replicando a dedicação e tempo destinados aos demais.

3. Saia para correr

Atividades físicas fazem muito bem para a saúde mental, sabia? Elas ajudam a produzir hormônios essenciais para o bem-estar e a felicidade, por isso, devem ser feitas constantemente. A corrida é uma atividade simples que não possui muitas contraindicações e pode ser feita no seu bairro ou academia local. Se a corrida não for a atividade ideal para você, opte por caminhar. O importante é mexer o corpo e sair um pouco de casa para reestabelecer a conexão com o mundo.

4. Converse sobre os seus sentimentos

Não esconda como você se sente! É ideal encontrar formas produtivas de expressão para liberar a irritabilidade, decepção, angústia e outros sentimentos negativos, bem como a alegria, boa vontade e esperança. Você pode facilmente ficar sobrecarregado ao reprimir sentimentos e emoções, especialmente quando está passando por uma experiência estressante.

5. Mantenha uma mentalidade positiva

O pensamento positivo é poderoso! Ele tem a capacidade de despertar a motivação, elevar a autoestima, melhorar relacionamentos e a performance profissional, tornar o dia a dia mais interessante, resolver problemas sem estresse e combater a desesperança, tristeza e desânimo. Sendo assim, exercite o pensamento positivo para adquirir uma mentalidade mais otimista. Quando se sentir desanimado sem razão, por exemplo, agradeça as coisas boas da sua vida e confie que o amanhã será melhor.

6. Estabeleça objetivos e metas

Viver sem um propósito é muito desagradável. As pessoas precisam de uma ou mais motivações para sair da cama, estudar, trabalhar, se relacionar, executar afazeres, entre outras atividades comuns. Então, encontre as suas! Tenha sempre em mente o seu bem-estar e felicidade ao estabelecer objetivos de longo prazo. Defina também pequenas metas para ajudá-lo a chegar lá.

7. Respeite os seus limites

Você tem o hábito de trabalhar além do necessário? De se envolver em problemas que não são seus? De pular os momentos de descanso para concluir logo uma tarefa? De ignorar os avisos de desconforto do seu corpo e da sua mente? Está na hora de mudar. Respeite as suas limitações para não se levar à exaustão mental e física.

Se precisar descansar, descanse. Se precisar mudar a maneira de fazer algo, mude. Se precisar de ajuda, peça. Aprenda a distinguir quando precisa descansar de quando tem disposição e saúde para prosseguir.

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