Como evitar e superar a “Síndrome do Domingo”?

Você já se sentiu angustiado e até ansioso no domingo à noite, pensando no início da semana? Ou já disse: “Amanhã começa tudo de novo…” em um tom bastante desanimado? Então você pode estar vivendo a Síndrome de Domingo.

Apesar de você não estar sozinho – o domingo é considerado o dia mais infeliz da semana, segundo um artigo da American Psychological Association, essa é uma condição que deve ser observada, pois pode levar ao descontentamento e à desmotivação.

Pensando nisso, neste artigo, vamos te dar algumas dicas de como superar a Síndrome de Domingo e tornar esse dia mais saudável. Vamos lá?

O que é a Síndrome de Domingo?

A Síndrome de Domingo consiste na sensação de ansiedade, angústia e estresse com a chegada do fim do domingo e, consequentemente, o início de uma nova semana.

Além dessas questões emocionais, essa síndrome também pode desencadear alguns sinais físicos, como cansaço, dor de cabeça e aperto no peito.

Na maioria das vezes, esse problema ocorre porque muitas pessoas têm aversão ao início de uma nova semana de trabalho ou de estudos. Assim, quando chega a tarde e noite de domingo, muitos indivíduos começam a se sentir incomodados.

Por que muitas pessoas sofrem com esse fenômeno?

A forma como as pessoas vivenciam o final de semana pode contribuir para o desencadeamento da Síndrome de Domingo.

Nesse cenário, indivíduos que ficam longos períodos diante das telas nesses dias tendem a experimentar a ansiedade em níveis mais elevados.

Além disso, o uso de álcool e drogas de forma excessiva durante o fim de semana também contribui para o aumento da ansiedade, além da queda no humor.

Outro ponto que pode contribuir para a vivência da Síndrome de Domingo são as demandas do trabalho ou dos estudos que ficaram acumuladas na sexta-feira e que, portanto, deverão ser retomadas na segunda.

Por fim, não poderíamos deixar de mencionar uma das principais causas dessa condição: a falta de motivação para enfrentar uma semana de obrigações, principalmente quando se tem uma rotina estressante.

Nesses casos, há a sensação de que o final de semana é a possibilidade de recarregar as energias, mas os poucos dias não parecem suficientes, o que gera o desânimo no domingo. 

7 dicas para lidar com a Síndrome de Domingo

As sensações trazidas pela Síndrome de Domingo não são nada prazerosas. Em alguns casos, elas podem, inclusive, atrapalhar a saúde mental do indivíduo de uma forma mais intensa e duradoura.

Sendo assim, é importante criar estratégias para lidar melhor com a chegada da noite de domingo e, consequentemente, de uma nova semana. 

Confira algumas dicas que podem te ajudar nesse processo:

1. Finalize suas tarefas antes de o final de semana começar 

O primeiro passo para evitar a Síndrome de Domingo é finalizando as tarefas na sexta-feira para evitar que elas se acumulem.

Afinal, como vimos, uma das razões deste fenômeno é justamente a apreensão pelo acúmulo de tarefas que ficou para segunda, não é mesmo?

Nesse sentido, antes de finalizar a rotina da semana no trabalho ou nos estudos, tente não deixar nada pendente. E caso não seja possível concluir tudo, deixe as atividades mais ou menos encaminhadas para que a semana se inicie com menos desgaste.

2. Planeje atividades divertidas para a semana

Considerando que a Síndrome de Domingo também pode acontecer pela angústia da rotina exaustiva e estressante que você está acostumado a vivenciar ao longo da semana, então uma boa dica é planejar atividades relaxantes.

É isso mesmo! Nas tardes e noites de domingo, em vez de focar nas coisas ruins da semana ou ficar imaginando a quantidade de coisas que você tem para fazer no trabalho, procure utilizar o tempo para planejar atividades divertidas. 

Nesse sentido, programe um almoço com os amigos no meio da semana ou uma ida ao cinema após o trabalho, por exemplo.

Ao criar e marcar essas atividades prazerosas, você encontrará bons motivos para iniciar a semana, não ficando preso apenas nos pontos negativos.

3. Crie limites para o trabalho  

Apesar de ser indispensável, o trabalho não deve ser a única questão a ser considerada na sua vida. Caso contrário, ele se tornará desgastante, chato, estressante e poderá desencadear crises de ansiedade como essa síndrome.

Dito isso, é necessário estabelecer limites para o trabalho, como:

• Não trabalhar aos finais de semana (a menos que seja imprescindível);
• Não absorver mais demandas do que aquelas que você dá conta;
• Fazer pausas ao longo do dia;
• Não exceder o limite de horas extras que você acha confortável, etc.

Tudo isso pode contribuir para você fazer as pazes com o trabalho e não se angustiar a cada novo início de semana.

4. Enxergue o trabalho de uma outra forma   

Além de impor limites, também é importante que você comece a enxergar o seu trabalho de uma outra forma.

Assim, em vez de olhar para ele como uma obrigação apenas para se sustentar e prover a sua família, comece a encarar o seu ofício e os desafios que surgem com ele como uma oportunidade de aprendizado e crescimento, inclusive pessoal.

Essa é uma forma de encontrar leveza e uma motivação realmente funcional para sair de casa todos os dias.

5. Entenda o motivo da sua angústia   

A Síndrome de Domingo pode surgir por algum motivo específico relacionado ao seu trabalho, como a insatisfação com o chefe, com os colegas, com os valores da empresa ou, até mesmo, com o cargo/função que você desempenha.

Portanto, é muito importante que você reflita sobre isso para tentar compreender se a sua desmotivação está relacionada a algum desses fatores (ou outro).

Dessa forma, será possível encontrar a solução para o seu problema específico, como o diálogo com o líder ou uma transição de carreira, por exemplo. O mais importante é sair da zona de conforto para ter qualidade de vida e preservar a sua saúde mental.

6. Mantenha o foco no presente

Essa dica não vale apenas para a Síndrome do Domingo, mas para tudo o que envolve a ansiedade. Isso porque ela surge justamente da necessidade do indivíduo em antecipar o futuro, isto é, o que está por vir.

No entanto, não temos esse controle – certamente, o que contribui para o desencadeamento de momentos de crise de ansiedade, como é o caso dessa síndrome.

Nesse sentido, procure manter o foco no presente. Ou seja, quando estiver no final de semana, vivencie-o da melhor maneira possível, concentre toda a sua energia nele. Essa é uma forma de não sofrer com a semana que ainda nem começou.

7. Se necessário, busque ajuda 

Se a angústia da Síndrome de Domingo se tornar algo frequente e você perceber que os seus sintomas estão atrapalhando a sua vida, então busque a ajuda de um psicólogo. 

Afinal, como vimos, essa síndrome pode desenvolver sintomas como ansiedade e estresse, que não são benéficos para a sua saúde e podem começar a comprometer, inclusive, o seu desempenho no trabalho. 

Portanto, não negligencie essa questão! Se ela não te faz bem, tenha em mente que uma terapia pode te ajudar a encontrar as causas do problema e te orientar em estratégias para gerenciar melhor suas emoções e seus pensamentos!

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