Ansiedade no final de ano – Como lidar

Diversos sentimentos podem surgir com a proximidade do final de ano, e a ansiedade é um deles. Sim, não é incomum ficarmos ansiosos com o encerramento de um ciclo e com a chegada de um novo ano, não é mesmo?

Além disso, como esse é um período de reflexão para muitas pessoas, é natural que essas emoções surjam. Porém, saber lidar com elas é essencial para garantir um equilíbrio emocional e uma virada de ano tranquila.

Portanto, se você não sabe como lidar com a ansiedade no final de ano, continue acompanhando este conteúdo para conferir dicas essenciais de como controlá-la. 

Boa leitura!

Por que nos sentimos ansiosos no final de ano?

Como mencionamos, em boa parte, a ansiedade no final de ano está associada ao sentimento de encerramento de ciclo e início de um novo.

Nesse cenário, muitas pessoas se desesperam quando percebem que o ano está chegando ao fim e que as suas metas propostas lá no início ainda não foram cumpridas. Isso, naturalmente, pode gerar muita angústia e ansiedade.

Além disso, algumas pessoas se sentem ansiosas pela entrada no próximo ano, ao mesmo tempo em que manifestam dúvidas e receios sobre o que esperar dele.

Há ainda aqueles indivíduos que, a partir dos meses de outubro e novembro, começam a ansiar pelas festas de fim de ano e as férias, o que também pode causar ansiedade.

Ou seja, essa é realmente uma época propícia para que as pessoas fiquem mais ansiosas por diversos motivos. No entanto, é algo que deve ser controlado a fim de que a sua saúde mental não seja prejudicada. 

9 dicas para lidar com a ansiedade no final de ano 

Independente de qual seja o motivo da sua ansiedade, é importante controlá-la. 

Sendo assim, listamos algumas dicas que podem te ajudar a lidar com isso utilizando, sobretudo, a inteligência emocional. Veja só!

1. Liste as suas conquistas ao longo do ano 

Se o motivo da sua ansiedade é a apreensão com as metas que não foram cumpridas, então mude o seu foco: olhe para as conquistas e os resultados positivos que você obteve.

Vale a pena fazer uma lista escrita com as coisas boas vivenciadas ao longo do ano, pois isso te ajudará a maximizar as boas experiências e minimizar as ruins.

Inclusive, essa é uma boa forma de alterar os padrões de pensamento não apenas para o fim do ano como para toda a vida.

2. Entenda as dinâmicas do fim de ano

Se você está se sentindo pressionado com as tarefas de fim de ano, seja no trabalho ou na vida pessoal, é válido lembrar que essa é apenas uma época passageira.

Sim, em muitas profissões, por exemplo, é comum que as demandas aumentem no final de ano, principalmente para que seja possível entrar em recesso, mas é algo breve. 

Portanto, no lugar de se desesperar, encare como algo que vai passar.

3. Aceite os seus sentimentos 

Se você não se sente radiante com a chegada do fim de ano, tudo bem!

Apesar de a imagem de felicidade extrema ser vendida pelos comerciais de TV e pelas próprias pessoas nas redes sociais, não tem problema não se sentir no auge da alegria com o Natal e o Ano Novo.

Trabalhar essa aceitação dos seus sentimentos e emoções é importante para não se frustrar. Afinal, muitas pessoas costumam se sentir angustiadas e ansiosas justamente por não conseguirem sentir aquilo que as outras pessoas dizem sentir.

Por isso, se aceite como você é e respeite a si mesmo.

4. Lembre-se de que essa é apenas uma data  

As cobranças que surgem no final de ano pela associação com a ideia de fim de ciclo são bastante equivocadas. Isso porque a sua vida não vai mudar porque hoje é Natal ou Ano Novo. Essas são apenas datas comemorativas!

Por outro lado, a sua mudança, principalmente a interna, é fruto de um longo processo e que está relacionada apenas à forma como você decide levar a sua vida, e não com uma data do calendário.

Portanto, se você está se sentindo mal porque não cumpriu uma meta, por exemplo, lembre-se que ela pode ser cumprida em qualquer outro momento.

5. Pratique um hobby 

Uma outra forma de driblar a ansiedade de final de ano é praticando um hobby. Sim, procure encontrar uma atividade que te dê prazer e que faça com que você alivie a pressão e os conflitos internos que possa estar sofrendo.

Vale dizer que, apesar de estarmos dando essa dica para lidar com a ansiedade de fim de ano, o hobby pode ser adotado de forma contínua, e não apenas nesses momentos específicos.

6. Cuida da sua alimentação

Além de manter a saúde física, a alimentação também é uma grande aliada para a saúde mental. Você sabia?

Sim, procure reforçar a sua dieta com alimentos que ajudem na formação da serotonina – neurotransmissor da sensação de relaxamento.

Isso significa que você deve investir em alimentos com triptofano, como grãos, castanha de caju, leite e seus derivados, amêndoas, nozes, banana, abacate, entre outros.

O chocolate também é um bom aliado, mas deve ser consumido com moderação (é claro!) e, de preferência, nas suas versões com maior teor de cacau.

7. Faça atividade física 

Os exercícios físicos também são grandes aliados no controle da ansiedade, não apenas no final do ano. Isso porque eles liberam hormônios do prazer e do bem-estar, além de contribuírem para o relaxamento da mente.

Portanto, ao inserir a prática de alguma atividade física no seu dia a dia (pode ser uma simples caminhada), você se sentirá mais bem disposto para encarar o final do ano e as pressões que esse possa trazer.  

8. Foque no momento presente

Se você está ansioso para começar a planejar o próximo ano e definir as metas, vá com calma. É claro que é válido fazer uma listinha com o que você deseja conquistar no ano seguinte, mas procure se voltar mais para o momento presente.

Primeiro, para evitar frustrações se as coisas não acontecerem como você planejou. Além disso, essa é uma forma de exercitar o controle da ansiedade e, portanto, a importância de vivenciar o hoje, e não o amanhã.

9. Dedique-se a um trabalho voluntário 

Além de contribuir significativamente para a vida de uma pessoa, o trabalho voluntário contribui para a sua própria autoestima e satisfação pessoal. E não é só por uma questão psicológica e emocional.

Afinal, a satisfação de fazer o bem libera a oxitocina – o hormônio do amor, o que ajuda a controlar a ansiedade e reduzir o estresse.

Por isso, pense em alguma ação voluntária na qual você possa se engajar para doar um pouco de si e, de certa forma, receber na forma de tranquilidade e paz. 

Seguindo todas essas dicas, você conseguirá lidar com a ansiedade de fim de ano e, assim, ter momentos mais tranquilos para realmente desfrutar com tranquilidade a companhia de pessoas queridas e momentos especiais nessa época.

Outros artigos com Tags semelhantes:

• Pensamentos ansiosos: conheça os mais comuns
  Sua mente é inundada por pensamentos negativos? Identifique pensamentos ansiosos mais comuns e aprenda a evitá-los. É muito provável que em alguns momentos da vida você já teve de [...]
• O que é crise de ansiedade?
  Uma crise de ansiedade é uma experiência desagradável que desperta medo e apreensão no momento em que ocorre. Para não sofrer com os sintomas novamente, pessoas que experienciam crises [...]
• Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG): sintomas, causas e tratamentos
  O Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) é uma condição capaz de causar diversos danos na vida da pessoa ansiosa, mas que nem sempre é percebida com facilidade. Todo mundo [...]