Natureza e saúde mental: 6 formas dessa importante relação

Você sabia que o contato com a natureza e saúde mental estão diretamente ligados?

Você já se sentiu mais calmo, aliviado ou alegre quando está em meio à natureza?

Não é à toa que as pessoas escolhem ir para a praia ou outros cenários, como montanhas e áreas de camping, quando querem relaxar; ou que pessoas que moram no campo ou no litoral possuem a fama de serem mais tranquilas.

O contato com a natureza pode ajudar a cuidar da saúde mental, segundo psicólogos.

Como o contato com a natureza ajuda a cuidar da saúde mental?

A natureza desenvolve um papel interessante no cuidado com a saúde mental e, por isso, é recomendado encontrar espaço na agenda para entrar em contato com ela.

Para saber mais sobre os benefícios dessa prática, separamos seis formas que a natureza cuida da saúde mental.

Redução do estresse

Quando em casa, no trabalho ou em deslocamento pelas ruas da cidade, é normal a mente ser inundada por pensamentos.

Por exemplo, lembretes das pendências profissionais ou domésticas, conflitos internos e problemas interpessoais surgem do nada, preenchendo cada espaço vago da nossa mente.

Ao fim do dia, temos a sensação de estarmos esgotados mentalmente.

Na natureza, as distrações são reduzidas.

Assim, ao caminhar em um ambiente verde bem bonito ou admirar as ondas do mar, o foco pode ser levado para os sons, cheiros e sensações proporcionadas pela natureza.

Dessa forma, a mente tem uma possibilidade de descansar das cobranças e pensamentos ociosos, os quais não servem um propósito específico.

Também foi descoberto que os sons da natureza alteram as conexões cerebrais de modo a reduzir a necessidade de estar alerta a possíveis ameaças.

Assim, você deixa de pensar, pelo menos por alguns instantes, no próximo evento estressante que pode aparecer no seu dia. 

Praticar meditação em meio à natureza promove ainda mais o relaxamento, então, na próxima vez que você se encontrar em uma paisagem bonita, feche os olhos e respire fundo por alguns instantes.

A sensação de paz proporcionada por esse exercício é quase instantânea.

Melhora do humor

Assim como acontece com o estresse, a ausência de barulhos da cidade e dos lembretes constantes de coisas a resolver ajuda a melhorar o humor.

Dessa forma, ao se permitir descansar em silêncio por alguns minutos, você pode retornar revigorado aos seus compromissos diários.

Para prolongar o efeito, é interessante manter o hábito de estar entre a natureza, e não apenas fazê-lo em momentos de necessidade.

A luz natural do sol ativa a produção de vitamina D, essencial para o nosso funcionamento.

Quando os níveis dessa vitamina estão baixos, nos sentimos cansados, desanimados e incomodados, como se encontrar o conforto nos ambientes que frequentamos fosse impossível.

A falta de vitamina D também favorece o desenvolvimento da depressão e outras condições de saúde mental.

Por isso, procure ficar de 15 a 20 minutos no sol, sem protetor solar, uma vez que ele impede a metabolização da vitamina D.

Escolha os horários do dia em que os raios solares estão mais fracos.

Promoção de atividades físicas

Uma série de atividades físicas podem ser praticadas na natureza, desde aquelas que não exigem um bom condicionamento físico até as mais radicais.

Assim, além de desfrutar dos benefícios terapêuticos do contato com a natureza, você aproveita todos os benefícios dos exercícios físicos.

Quando nos exercitamos por, pelo menos, 20 minutos, incentivamos a produção dos hormônios do bem-estar e da felicidade.

Então, ficamos bem-humorados, dispostos e livres de dores musculares típicas da rotina de trabalho.

Entre as atividades físicas que podem ser praticadas na natureza estão caminhada, corrida, ciclismo, vôlei, futebol, natação, yoga, entre outros.

Para as crianças, incentivar a prática de atividades ao ar livre, como subir em árvores, correr e construir casas ou fortes, é ainda mais importante.

A tecnologia tem roubado o interesse e o tempo dos pequenos, que perdem oportunidades para fortalecer músculos e ossos com brincadeiras.

Conexão social

A natureza também pode ser um ambiente social, como é o caso dos parques públicos e das praias.

Nesses ambientes, costumam ser promovidas algumas atividades coletivas por grupos e instituições.

Então, se você mora em um lugar onde há muita natureza, procure notícias sobre eventos e atividades.

Ao participar delas, você se permite conhecer pessoas novas e construir conexões que, com o tempo, podem se tornar especiais e valiosas.

Assim, nos dias em que você estiver mal-humorado e sem paciência, somente caminhar em um ambiente bonito e ver outras pessoas vivendo as suas vidas pode te ajudar a se livrar de emoções negativas.

Essa é uma forma simples de cuidar da saúde mental no seu dia a dia.

Estímulo a criatividade

O contato com a natureza também pode estimular ideias criativas e inovadoras.

Da mesma forma, pode dar à mente o ambiente tranquilo e livre de distrações que ela precisa para desenvolver essas ideias até que elas se tornem projetos detalhados. 

Estudos apontam que a mudança de cenário e os estímulos sonoros, visuais e olfativos encontrados na natureza estimulam a imaginação e criatividade, mesmo que a pessoa não perceba os benefícios em ação.

Faça o teste: faça um acordo com você mesmo para caminhar durante uma semana em um parque público ou se expor à natureza de alguma forma, por exemplo.

Nesse período, preste atenção nas ideias profissionais e de projetos pessoais que surgirem na sua mente.

Você pode até dedicar 30 minutos para fazer um brainstorm, anotando tudo que viver à sua mente sem julgamentos, ao chegar em casa.

Restaura a atenção

O casal Rachel Kaplan e Stephen Kaplan desenvolveram a Teoria da Restauração da Atenção, a qual explora a importância de ambientes restauradores.

De acordo com a teoria, a quantidade praticamente imensurável de estímulos que recebemos hoje, oriundos das redes sociais, TV, música, aplicativos, jogos e mais, acaba provocando a fadiga de atenção.

Assim, os ambientes restauradores possuem o papel de restaurá-la, ajudando a mente descansar dos estímulos consumidos ao longo do dia ou da semana.

O casal Kaplan atribui essa capacidade aos parques, florestas, ruas arborizadas e outras paisagens naturais.

Essa teoria defende que a natureza possui todos os fatores necessários para compor um ambiente restaurador:

• Afastamento: possibilidade de afastamento momentâneo da rotina;
• Fascínio: captura a atenção sem necessidade de esforço;
• Extensão: engaja a pessoa com facilidade no ambiente por provocar interesse nas suas características; e
• Compatibilidade: corresponde ao que a pessoa quer fazer.

O contato com a natureza ajuda no tratamento na depressão?

A depressão é uma condição de saúde mental que requer psicoterapia e, em alguns casos, acompanhamento psiquiátrico.

Então, quanto mais cedo o tratamento para a depressão for procurado, menos desafios a pessoa depressiva encontra no processo de recuperação.

O contato com a natureza pode fazer parte desse processo, não o substituir por completo.

Devido à característica tranquilizadora da natureza, as pessoas costumam se desconectar do mundo e conectarem-se consigo mesmas quando estão em contato com ela.

A prática da meditação, yoga, jardinagem, caminhada, banho de sol e de outras atividades que podem ser feitas ao ar livre é terapêutica para muitas pessoas.

Então, se você está com depressão ou conhece alguém depressivo, experimente trazer um pouco de natureza para os seus dias.

Pode ser em algum lugar dentro ou nos arredores da sua cidade, ou até mesmo no seu quintal.

O importante é aproveitar esse momento para relaxar, praticar um hobby bacana ou, simplesmente, recobrar as energias.

Como se conectar mais com a natureza?

Se você mora em uma cidade grande e com pouco contato com a natureza, planeje viagens para destinos com natureza abundante.

Você não precisa atravessar o país para curtir belas praias.

Basta procurar o que existe nas cidades vizinhas ou do interior do seu estado.

Como é ideal que esse contato aconteça com certa frequência, descobrir locais para visitar perto de casa facilita a consolidação desse hábito.

Em casa, crie um cantinho verde para o relaxamento.

Pode ser um jardim no quintal ou espaço com vários vasos de planta e um móvel para se sentar confortavelmente por horas.

Para promover o relaxamento durante a prática de meditação, ouça sons da natureza, como as ondas do mar ou barulhos de pássaros.

Já se você mora perto da praia, montanha, parque ou algum outro ambiente recheado de natureza, programa-se para visitá-lo durante a semana ou durante os finais de semana.

Muitas vezes nos encontramos sem nada para fazer no tempo livre, então, em vez de seguir o mesmo roteiro de quando está entediado, saia de casa.

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